Crivit FITNESSBOARD SP - 348 Owner's Manual

Fitnessboard

Hide thumbs

Available languages

Quick Links

Download this manual

Rückseite

Hergestellt für/ Serviceadresse:

SPEQ GmbH

Tannbachstraße 10

D-73635 Steinenberg

Hotline + 800 30 777 999

info@speq.de

Oktober 2011

www.speq.de

EN 957-1:2005

EN 957-2:2003 Klasse H

EN 32935

111012_GA29_11_Deckbatt_L3_JL.indd 1

Deckblatt

FITNESSBOARD SP - 348

OWNER´S MANUAL • BRUKSANVISNING •

BRUKSANVISNING • GEBRAUCHSANLEITUNG

EN 957-1:2005

EN 957-2:2003 Klasse H

EN 32935

Abbildungsverzeichnis

TRAINING PICTURES

TRÄNINGSBILDER • TRÆNINGSILLUSTRATIONER • TRAININGS-

ABBILDUNGEN

BALANCE-BOARD

PRESS-UP-BOARD

BALANCE-BOARD WITH

TWIST-BOARD WITH

EXERCISE BANDS

Balance-Board med träningsband •

Twist-Board med träningsband •

Balance-board med træningsbånd •

Twist-board med træningsbånd •

Balance-Board mit Trainingsbändern

Twist-Board mit Trainingsbändern

BALANCE-BOARD WITH

PRESS-UP-BOARD MIT

HANDLES

EXERCISE BANDS

Balance-Board med handtag •

Press-up-Board med träningsband •

Balance-board med greb •

Press-up-board med træningsbånd •

Balance-Board mit Griffen

Press-Up-Board mit Trainingsbän-

dern

TWIST-BOARD

STRETCHING-BOARD

Übung A-C

12.10.2011 17:59:21

Table of Contents

Chapters

Need help?

Do you have a question about the FITNESSBOARD SP - 348 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Summary of Contents for Crivit FITNESSBOARD SP - 348

Page 1 Deckblatt Abbildungsverzeichnis Übung A-C TRAINING PICTURES TRÄNINGSBILDER • TRÆNINGSILLUSTRATIONER • TRAININGS- ABBILDUNGEN BALANCE-BOARD PRESS-UP-BOARD FITNESSBOARD SP - 348 BALANCE-BOARD WITH TWIST-BOARD WITH EXERCISE BANDS EXERCISE BANDS OWNER´S MANUAL • BRUKSANVISNING • Balance-Board med träningsband • Twist-Board med träningsband • BRUKSANVISNING • GEBRAUCHSANLEITUNG Balance-board med træningsbånd •...
Page 2: Delivery Contents
Übungen D-F Übungen G-H Lieferumfang Notes DELIVERY CONTENTS LEVERANSOMFÅNG • LEVERINGSOMFANG • LIEFERUMFANG Main-Board • Huvud-Board • Hoved-board • Haupt-Board Upper part (SP-348/1) • Överdel • Overdel • Oberteil Lower part (SP-348/2) • Underdel • Underdel • Unterteil Push-up handles (SP-348/3) • Push-up-handtag • Push-up-greb • Push-Up-Griffe Exercise bands and straps (SP-348/4) •...
Page 3: Table Of Contents
TABLE OF CONTENTS TRAINING PICTURES DELIVERY CONTENTS 1. GENERAL INFOMATION 8-10 2. WARM-UP EXERCISES 10-11 3. EXERCISE 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD WITH EXERCISE BANDS 13-14 3.3 BALANCE-BOARD WITH HANDLES 14-15 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 3.6 TWIST-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.7 PRESS-UP-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.8 STRETCHING-BOARD 4.
Page 4: General Infomation
1. GENERAL INFOMATION The Fitness Board is a new, innovative work-out product. It differs from earlier fitness products for the following reasons: • It can be used by people of all ages; it is easy to carry and can be assembled and used with great ease.
Page 5 ment components must be checked every 1 to 2 months to guarantee safety. • If certain parts start to wear, you must stop using the equipment im- mediately. Please contact the specific manufacturer to order replace- ment parts. • Wear comfortable sport clothing and trainers when exercising so that you are as mobile as possible and you have good traction.
Page 6: Warm-Up Exercises
sembled. Damaged parts can influence the safety and functionality of the equipment. • Ensure that all parts of the Fitness Board are in good condition and are not damaged before using the equipment. • Check that the loops are secure on a regular basis. Ensure that the thread of the hook is tightly screwed on.
Page 7 □ Now interlock your fingers behind your back and pull them up. This stretches the upper back muscles and the underside of your arms. Bend your body slightly forwards during the exercise to warm up all your musc- les. □ Now loosen the shoulders a bit. Circle the shoulders carefully. Start with a couple of circles backwards and then a couple of times forwards.
Page 8: Exercise
3. EXERCISE Fig. 1 Fig. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 ASSEMBLY □ Simply open the board, take the upper part off and put it to the side for the time being. □ Then remove all the components which are situated in the lower part. □...
Page 9: Balance-Board With Exercise Bands
Fig. 3.2 BALANCE-BOARD WITH EXERCISE STRAPS 3.2.1 ASSEMBLY Exercise band Plastic Bushing Fig. 2 □ Open the board, take the upper part off and put the lower part to the side for the time being. □ Now attach the bands. Push the plastic bushing at the end of the exer- cise bands into the matching opening on the upper part of the equipment (Fig.
Page 10: Balance-Board With Handles
LATERAL STRETCH TABLE Length (cm) Force (N) ATTENTION Do not stretch the band by more than 230cm. The force tolerance range is around 20% (+/-). Fig. 3.3 BALANCE-BOARD WITH HANDLES 3.3.1 ASSEMBLY Fig.3 □ Leave the upper and lower parts assembled and insert the handles into the holes meant for them.
Page 11: Twist-Board
and repeat the exercise in the press-up position. Fig. 3.4 TWIST-BOARD 3.4.1 ASSEMBLY □ Open the board and lift up the upper part. □ Take the lower part and lay it to the side for the time being. □ Then simply place the Twist-Board on the protective mat. 3.4.2 EXERCISES □...
Page 12: Twist-Board With Exercise Bands
Fig. 3.6 TWIST-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.6.1 ASSEMBLY □ First, open the board, take the cover off and put the lower part to one side. □ Place the Twister on the protective mat and attach the exercise bands. (See exercise 3.2 for instructions on how to attach the bands). 3.6.2 EXERCISES □...
Page 13: Press-Up-Board With Exercise Bands
Fig. 3.7 PRESS-UP-BOARD WITH EXERCISE BANDS 3.7.1 ASSEMBLY Fig. 4 Fig. 5 □ First, open the board, take the upper part off and lay the lower part to one side. □ For this exercise, the exercise bands must be attached to the front side of the equipment (Fig.
Page 14: Stretching-Board
Fig. 3.8 STRETCHING-BOARD 3.8.1 ASSEMBLY □ Simply open the board, take off the upper part and lay it to one side. □ Then take the lower part, turn it over and place it on the mat. 3.8.2 EXERCISES Here are a few possibilities for using the Stretching-Board to stretch your muscles before and after the work out: □...
Page 15: Technical Data
4. TECHNICAL DATA • Maximum load: 100kg • Dimensions: 510 x 350 x 140mm • Total weight: 2,400g • Lateral stretch table Length (cm Force (N) 5. INFORMATION REGARDING DISPOSAL □ Dispose of the Fitness-Board via an approved waste disposal company or via the waste disposal facilities of your local council.
Page 16: Your Personal Training Plan
6. YOUR PERSONAL TRAINING PLAN Date Exercise Sets Repeat Sets Repeat Sets Repeat Balance-Board Balance-Board with handles Balance-Board with exercise bands Twist-Board Press-up-Board Twist-Board with exercise bands Press-up-Board with training bands Stretching-Board Date Exercise Sets Repeat Sets Repeat Sets Repeat Balance-Board Balance-Board with handles...
Page 17 INNEHÅLLSFÖRTECKNING TRÄNINGSBILDER LEVERANSOMFÅNG 1. ALLMÄNNA HÄNVISNINGAR 22-24 2. UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR 24-25 3. TRÄNING 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD MED TRÄNINGSBAND 27-28 3.3 BALANCE-BOARD MED HANDTAG 3.4 TWIST-BOARD 3.5PRESS-UP-BOARD 3.6 TWIST-BOARD MED TRÄNINGSBAND 3.7 PRESS-UP-BOARD MED TRÄNINGSBAND 3.8 STRETCHING-BOARD 4. TEKNISKA DATA 5. HÄNVISNING FÖR AVYTTRING 6.
Page 18: Allmänna Hänvisningar
1. ALLMÄNNA HÄNVISNINGAR Fitness Board är en ny, innovativ träningsapparat. Den skiljer sig från tidigare fitnessprodukter av följande skäl: • Den kan användas av alla åldersgrupper, är enkel att bära och låter sig enkelt byggas ihop och användas. • Med de stuvbara delarna låter den sig lätt lagras och behöver lite plats.
Page 19 tens komponenter kontrolleras varje eller varannan månad för att garanteras säkerheten. • Vid förslitning av delarna måste apparaten omedelbart tas ur drift. För reservdelsbeställningar vänd dig till angiven tillverkare. • Bär bekväma sportkläder vid träning gymnastikskor för att vara rörlig och ha en bra golvkontakt.
Page 20: Uppvärmningsövningar
oljas. • Kontrollera regelbundet fitnessbanden på revor och skador. Defekta träningsband får inte länge användas. 2. UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR Vänligen tänk på att värma upp i några minuter innan du börjar med övningarna. Vi kommer nu att visa dig några enkla uppvärmningsövningar som du bör utföra innan träning 2.1 HUVUD/NACKE □...
Page 21 2.3 BEN □ Vinkla ett ben bakåt och stretcha det försiktigt genom att hålla denna position ett tag. Upprepa detta med det andra benet. □ Stretcha nu innersidan av benen. Gör ett utfallsteg till sidan. Så stret- char du en sida av benet och stöder samtidigt uppvärmningen av det andra benet.
Page 22: Träning
3. TRÄNING Bild 1 Bild 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 UPPBYGGNAD □ Öppna boarden, ta bort överdelen och lägg det till sidan ett tag. □ Avlägsna alla delarna som befinner sig i underdelen. □ När underdelen är tom, sätter du på överdelen, lås den och du är klar. 3.1.2 ÖVNINGAR □...
Page 23: Balance-Board Med Träningsband
Bild 3.2 BALANCE-BOARD MED TRÄNINGSBAND 3.2.1 UPPBYGGNAD Tränings band Hylsa Bild 2 □ Öppna boarden, ta bort överdelen och lägg underdelen till sidan ett tag. □ Fäst nu banden. Skjut plasthylsorna vid slutet av träningsbanden på avsedda platser på apparatens överdel. (Bild 2) □...
Page 24: Balance-Board Med Handtag
TABELL FÖR LÄNGSTÄNJNING Längd (cm) Kraft (N) BEAKTA Tänk inte bandet mer än 230 cm. Toleransområdet för kraften är ca 20 % (+/-). Bild 3.3 BALANCE-BOARD MED HANDTAG 3.3.1 UPPBYGGNAD Bild 3 □ Låt under- och överdelarna vara ihopbyggda och stoppa in handtagen i öppningarna avsedda därför.
Page 25: Twist-Board
Bild 3.4 TWIST-BOARD 3.4.1 UPPBYGGNAD □ Öppna boarden och lyft bort överdelen. □ Ta bort underdelen och lägg den till sidan. □ Ställ sedan Twist-Board på skyddsmattan. 3.4.2 ÖVNINGAR □ Stig första på Twist-Board och vrid dig fram och tillbaka. Vridningar till 65°...
Page 26: Twist-Board Med Träningsband
Bild 3.6 TWIST-BOARD MED TRÄNINGSBAND 3.6.1 UPPBYGGNAD □ Du öppnar först Boarden, tar bor överdelen och ställer underdelen till sidan. □ Ställ Twist-Board på skyddsmattan och fäst träningsbanden (fästande av träningsbanden: se övning 3.2). 3.6.2 ÖVNINGAR □ Använd ditt Twist-Board först för att stabilisera din kropp. Vrid härför din kropp på...
Page 27: Press-Up-Board Med Träningsband
Bild 3.7 PRESS-UP-BOARD MED TRÄNINGSBAND 3.7.1 UPPBYGGNAD Bild 4 Bild 5 □ Du öppnar först Boarden, tar bor överdelen och ställer underdelen till sidan. □ Träningsbanden måste för denna övning fästas på framsidan (Bild 4). För detta måste plasthylsorna som befinner sig på slutet av träningsbanden tas bort. □...
Page 28: Stretching-Board
Bild 3.8 STRETCHING-BOARD 3.8.1 UPPBYGGNAD □ Öppna boarden, ta bort överdelen och lägg det till sidan ett tag. □ Ta sedan underdelen, vänd på det och lägg det på skyddsmattan. 3.8.2 ÖVNINGAR Här är några möjligheter hur du kan använda din Stretching-Board för att stretcha dina muskler för och efter din träning: □...
Page 29: Tekniska Data
4. TEKNISKA DATA • Maximal belastbarhet: 100 kg • Mått: 510 x 350 x 140 mm • Totalvikt: 2 400 g TABELL FÖR LÄNGSTÄNJNING Längd (cm) Kraft (N) 5. HÄNVISNING FÖR AVYTTRING □ Avyttra din Fitnessboard genom en tillåten avfallsstation eller genom din kommunala avfallsinrättning.
Page 30: Din Personliga Träningsplan
6. DIN PERSONLIGA TRÄNINGSPLAN Datum Övning Satser Upprep. Satser Upprep. Satser Upprep. Balance-Board Balance-Board med handtaghandtag Balance-Board med träningsband Twist-Board Press-up-Board Twist-Board med träningsband Press-up-Board med träningsband Stretching-Board Datum Övning Satser Upprep. Satser Upprep. Satser Upprep. Balance-Board Balance-Board med handtaghandtag Balance-Board med träningsband Twist-Board...
Page 31 INDHOLDSFORTEGNELSE TRÆNINGSILLUSTRATIONER LEVERINGSOMFANG 1. GENERELLE ANVISNINGER 36-38 2. OPVARMNINGSØVELSER 38-39 3. TRÆNING 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 41-42 3.3 BALANCE-BOARD MED GREB 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 3.6 TWIST-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 3.7 PRESS-UP-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 3.8 STRETCHING-BOARD 4. TEKNISKE DATA 5.
Page 32: Generelle Anvisninger
1. GENERELLE ANVISNINGER Fitness-boardet er et nyt, innovativt træningsudstyr. Det adskiller sig fra tidligere fitnessprodukter af følgende årsager: • Det kan anvendes af alle aldersgrupper, er let at bære og kan bygges sammen ganske let og anvendes. • Påbygningsdelene, som kan pakkes sammen, gør den let at opbeva- re, og den kræver kun lidt plads.
Page 33 • Ved anvendelse til regelmæssig træning/øvelser skal udstyrets komponenter kontrolleres hver 1-2 måneder for at garantere, at det er sikkert. • Når der er dele, der er slidt, skal udstyret omgående tages ud af drift. Ved reservedelsbestillinger bedes du kontakte den angivne produ- cent.
Page 34: Opvarmningsøvelser
ikke beskadigede. • Kontroller stroppernes fastgørelse regelmæssigt. Kontroller at gevindet på krogen er lukket til. Gevindet skal i givet fald smøres regelmæssigt. • Kontroller fitnessbåndene regelmæssigt for revner eller skader. De- fekte træningsbånd må ikke anvendes mere. 2. OPVARMNINGSØVELSER Husk at varme op i nogle minutter, før du begynder med øvelserne. Vi vil vise dig et par lette opvarmningsøvelser, som du bør gennemføre før træningen.
Page 35 gange, indtil skuldrene føles behageligt løse. 2.3 BEN □ Bøj det ene ben bagud og stræk det forsigtigt, mens du holder denne position i kort tid. Gentag øvelsen med det andet ben. □ Stræk nu indersiden af benene. Gør derefter et udfaldsskridt til siden. Derved strækker du den ene side af benet og gavner samtidig opvarm- ningen af det andet ben.
Page 36: Træning
3. TRÆNING Fig. 1 Fig. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 OPBYGNING □ Åbn boardet, tag overdelen af og læg den til side et øjeblik. □ Fjern alle de dele, som er i underdelen. □ Når underdelen er tømt, sættes overdelen på igen, lås den, og så er du allerede klar.
Page 37: Balance-Board Med Træningsbånd
Bild BALANCE-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 3.2.1 OPBYGNING Trænings bånd Hylster Fig. 2 □ Åbn boardet, tag overdelen af og læg underdelen til side et øjeblik. □ Så fastgøres båndene. Skub kunststofhylsteret for enden af trænings- båndene i den dertil beregnede udsparing på overdelen af udstyret. (Fig.
Page 38: Balance-Board Med Greb
TABEL TIL STRÆKNING PÅ LANGS Længde (cm Kraft (N) PAS PÅ Stræk ikke båndet mere end 230 cm. Toleranceområdet for kraften udgør omkring 20% (+/-). Fig. 3.3 BALANCE-BOARD MED GREB 3.3.1 OPBYGNING Fig.3 □ Lad under- og overdelen være sammen og sæt grebene i de dertil beregnede åbninger.
Page 39: Twist-Board
Fig. 3.4 TWIST-BOARD 3.4.1 OPBYGNING □ Åbn boardet og tag overdelen af. □ Tag underdelen og læg den til side. □ Stil så bare twist-boardet på beskyttelsesmåtten. 3.4.2 ØVELSER □ Stil dig først op på twist-boardet og drej frem og tilbage. Det er muligt at dreje op til 65°...
Page 40: Twist-Board Med Træningsbånd
Fig. 3.6 TWIST-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 3.6.1 OPBYGNING □ Først åbnes boardet, overdelen tages af og underdelen stilles til side. □ Stil så twist-boardet på beskyttelsesmåtten og fastgør træningsbånde- ne (Fastgørelse af træningsbåndene: Se øvelse 3.2). 3.6.2 ØVELSER □ Anvend først twist-boardet til at stabilisere kroppen. Drej kroppen på twist-boardet let til højre og venstre (det er muligt at dreje op til 65°...
Page 41: Press-Up-Board Med Træningsbånd
Fig. 3.7 PRESS-UP-BOARD MED TRÆNINGSBÅND 3.7.1 OPBYGNING Fig. 4 Fig. 5 □ Først åbnes boardet, overdelen tages af og underdelen stilles til side. □ Til denne øvelse skal træningsbåndene være fastgjort på forsiden (Fig. 4). Her skal kunststofhylstrene, som sidder på enden af træningsbåndene,fjernes. □...
Page 42: Stretching-Board
Fig. 3.8 STRETCHING-BOARD 3.8.1 OPBYGNING □ Åbn boardet, tag overdelen af og læg den til side. □ Tag så underdelen, vend den om og læg den på beskyttelsesmåtten. 3.8.2 ØVELSER Her er der nogle muligheder, til hvordan du kan anvende stretching-boar- det, for at strække musklerne før og efter træningen: □...
Page 43: Tekniske Data
4. TEKNISKE DATA • Maksimal belastning: 100 kg • Dimensioner: 510 x 350 x 140 mm • Totalvægt: 2.400 g • Tabel for strækning på langs Længde (cm Kraft (N) 5. ANVISNING FOR BORTSKAFFELSE □ Fitness-boardet skal bortskaffes via en autoriseret genbrugsvirksom- hed eller via den kommunale renovation.
Page 44: Din Personlige Træningsplan
6. DIN PERSONLIGE TRÆNINGSPLAN Dato Øvelse Sæt Gent. Sæt Gent. Sæt Gent. Balance-Board Balance-board med greb Balance-board med træningsbånd Twist-Board Press-up-Board Twist-board med træningsbånd Press-up-board med træningsbånd Stretching-Board Dato Øvelse Sæt Gent. Sæt Gent. Sæt Gent. Balance-Board Balance-board med greb Balance-board med træningsbånd Twist-Board...
Page 45 INHALTSVERZEICHNIS TRAININGS-ABBILDUNGEN LIEFERUMFANG 1. ALLGEMEINE HINWEISE 50-52 2. AUFWÄRMÜBUNGEN 52-53 3. TRAINING 3.1 BALANCE-BOARD 54-55 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 55-56 3.3 BALANCE-BOARD MIT GRIFFEN 56-57 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 57-58 3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 58-59 3.7 PRESS -UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 59-60 3.8 STRETCHING-BOARD 60-61...
Page 46: Allgemeine Hinweise
1. ALLGEMEINE HINWEISE Das Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unter- scheidet sich aus fol genden Gründen von früheren Fitnessprodukten: • Es kann von allen Altersgruppen verwendet werden, ist leicht zu tra- gen und lässt sich ganz einfach zusammenbauen und verwenden. •...
Page 47 • Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde. • Bei der Verwendung für regelmäßiges Training/Übungen müssen die Komponenten des Gerätes alle 1 bis 2 Monate überprüft werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Page 48: Aufwärmübungen
• Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz- matte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen. • Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind.
Page 49 2.2 ARME/SCHULTERN □ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies- mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Page 50: Training
3. TRAINING Abb. 1 Abb. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 AUFBAU □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen Moment zur Seite. □ Entfernen Sie dann alle Teile, die sich im Unterteil befinden. □ Wenn das Unterteil leer ist, setzen Sie das Oberteil wieder darauf, verriegeln Sie es und schon sind Sie fertig.
Page 51: Balance-Board Mit Trainingsbändern
• Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird. Abb. 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.2.1 AUFBAU Trainings- band Hülse Abb. 2 □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil einen Moment lang zur Seite.
Page 52: Balance-Board Mit Griffen
□ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwech- selnd nach oben bewegen. Dies ist ein hervorragendes Training für Ihre Arme und Beine. Sie können Ihre Position verändern, indem Sie die Arme zur Seite bewegen.
Page 53: Twist-Board
□ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf- tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch. 3.3.2 ÜBUNGEN □ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere. Probieren Sie das ein paar Mal.
Page 54: Twist-Board Mit Trainingsbändern
3.5.2 ÜBUNGEN □ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und nach oben. □ Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine weitere Variante der Liegestütze.
Page 55: Press-Up-Board Mit Trainingsbändern
TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG Länge (cm) Kraft (N) ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-). Abb. 3.7 PRESS-UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.7.1 AUFBAU Abb. 4 Abb. 5 □ Öffnen Sie zuerst das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite.
Page 56: Stretching-Board
3.7.2 ÜBUNGEN Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma- ßen verwenden: □ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest. □ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und wechseln anschließend zum anderen Bein.
Page 57: Technische Daten
Wenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren: □ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere Ober- schenkel noch zusätzlich gedehnt. Die nächste Übung dehnt Ihre Wadenmuskeln: □ Stellen Sie beide Füße auf das Board und strecken Sie einfach Ihre Beine ganz durch.
Page 58: Ihr Persönlicher Trainigsplan
6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board...
Page 59 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L3_JL.indd 63 12.10.2011 20:19:10...
Page 60 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L3_JL.indd 64 12.10.2011 20:19:10...
Page 61 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L3_JL.indd 65 12.10.2011 20:19:10...
Page 62 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111012_GA_29-11_L3_JL.indd 66 12.10.2011 20:19:10...