Kuntotesti - Tunturi Platinum User Manual

5k-Ohjelma
Tässä ohjelmassa on esiasetuksena 5 km:n matka.
• Aloita harjoitus painamalla START-painiketta.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa
START-painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/
STOP-painiketta tai lopettaa harjoittelun painamal-
la kahdesti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Käyttäjäohjelma
Käyttäjäohjelman avulla voit luoda oman harjoituksen.
• Kun olet valinnut käyttäjäohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN, TAVOITEMATKAN, KALORIT,
TAVOITENOPEUDEN tai TAVOITESYKKEEN kier-
tämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon
JOGWHEELia painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, voit mukauttaa har-
joittelun tasoprofi ilin omien toiveidesi mukaisesti
valitsemalla vaiheet ja lisäämällä tai vähentämällä
vaiheita.
• Aloita sitten harjoittelu painamalla START-painiket-
ta.
• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa
START-painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/
STOP-painiketta tai lopettaa harjoittelun painamal-
la kahdesti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Tavoitesyke 1 & 2
Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoite-
sykkeen.
• Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN tai TAVOITESYKKEEN kiertämällä
JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon JOG-
WHEELia painamalla.
Sukupuoli Taso
Mies
Nainen
Finnish
80
18-25 26-35
Erinomainen >60
Okein hyvä 52-60
Hyvä 47-51
Keskitaso 42-46
Heikko 37-41
Hyvin heikko 30-36
Huono <30
Erinomainen 56
Okein hyvä 47-56
Hyvä 42-46
Keskitaso 38-41
Heikko 33-37
Hyvin heikko 28-32
Huono <28
• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START-painiketta.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.

Kuntotesti

Kuntotesti perustuu Gerkin-protollaan, joka tunnetaan
myös palomiehen protokollana. Se on ns. submaksimaal-
inen, hapenottokykyä mittaava testi (VO2). Testin aikana
maton nopeutta ja kaltevuutta lisätään vuorotellen, kunnes
harjoittelijan syke on kohonnut 85 %:in maksimisykkeestä.
Kuntotestin tulos riippuu siitä ajasta, jossa syke nousee 85
%:in, kuten alla olevasta kaaviosta ilmenee.
Ennen testiä:
• Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele
lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-
dellisiä ongelmia.
• Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-
nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan
koukussa (noin 5 asteen kulmassa).
• Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-
mista.
• Älä nauti kofeiinia ennen testiä.
• Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.
Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.
Tijdens de test:
• Aika, koko kulunut aika
• Kaltevuus prosentteina
• Matka kilometreinä tai maileina etukäteen tehtyjen
asetusten mukaisesti.
• Nopeus muodossa km/h tai MPH etukäteen tehtyjen
asetusten mukaisesti.
• Tavoitesyke ja senhetkinen syke ilmoitetaan viesti-
ikkunassa.
Ikä
36-45 46-55
>56 >51 >45
49-56 43-51 39-45
43-48 39-42 35-38
40-42 35-38 32-35
35-39 31-34 29-31
30-34 26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
45-52 38-45 34-40
39-44 34-37 31-33
35-38 31-33 28-30
31-34 27-30 25-27
26-30 22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17