Hartslagtraining - Tunturi Platinum User Manual

Voor de test:
• Zorg ervoor dat u goed gezond bent; raadpleeg uw
arts voordat u oefeningen uitvoert als u ouder bent dan
35 of als u bepaalde gezondheidsklachten heeft.
• Stel het zadel af op de juiste positie zodat uw knieën
tijdens het fi etsen licht gebogen zijn in een hoek van
ongeveer 5 graden.
• Voer voordat u de test doet een warming-up en stretch-
oefeningen uit.
• Gebruik geen cafeïne voor de test.
• Houd de handgrepen goed vast, maar knijp er niet in.
Druk op de toets START om de training te starten.
Tijdens de test:
• Tijd geeft de totale verstreken tijd aan.
• Helling in hellingspercentage.
• Afstand in mijlen of kilometers, afhankelijk van vooraf
ingestelde parameter.
• Snelheid in MPH of KM/U, afhankelijk van vooraf
ingestelde parameter.
• Doelhartslag en huidige hartslag worden in het berich-
tenvenster getoond.
Na de test:
• Houd na de test een afkoelingsperiode van ongeveer
één tot drie minuten aan.
• Op het scherm worden uw trainingsresultaten weerge-
geven. De betekenis van deze resultaten staat in de
onderstaande tabel vermeld.
• Kijk wat uw score is omdat het bedieningspaneel na
een paar minuten automatisch doorgaat.

Hartslagtraining

Een opmerking over hartslag:
Het idee dat u pijn moet lijden om vooruit te gaan is een
mythe die is achterhaald. U kunt nu genieten van de voor-
delen die een comfortabele manier van oefenen biedt. Een
groot gedeelte van dit succes is te danken aan het gebruik
van hartslagmeters. Door op de juiste manier gebruik te
maken van een hartslagmeter, hebben veel mensen ontdekt
dat hun gebruikelijke intensiteit waarmee ze oefeningen
uitvoerden te hoog of te laag was en dat de oefeningen
veel aangenamer waren door hun hartslag in het gewenste
bereik te houden.
Om vast te stellen wat het ideale bereik is waarin u wilt
trainen, moet u eerst bepalen wat uw maximale hartslag is.
U kunt dit bepalen door de volgende formule te gebruiken:
220 min uw leeftijd. De uitkomst is de maximale hartslag
(MHR) voor iemand van uw leeftijd. Om het effectieve
hartslagbereik te bepalen voor specifi eke doeleinden bere-
kent u eenvoudigweg uw MHR. De trainingszone voor uw
hartslag is 50% tot 90% van uw maximale hartslag. 70%
van uw MHR is de zone waarin vet wordt verbrand terwijl
80% is bedoeld voor het versterken van het cardiovascu-
laire systeem. Deze 70% tot 80% is de zone die u moet
aanhouden voor maximale resultaten.
Voor iemand van 40 jaar is de berekening van hun
doelhartslagzone als volgt:
Nederlands
34
220 – 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x 0.7 = 108 slagen per minuut (70% van het maximum)
180 x 0,8 = 126 slagen per minuut (80% van het
maximum)
Dus voor iemand van 40 jaar is de trainingszone 108 tot
126 slagen per minuut.
Een hartslagzender gebruiken
1. Bevestig de zender met de bevestigingsonderdelen aan
de elastische riem.
2. Maak de riem zo strak mogelijk vast, maar zorg ervoor
dat de riem niet te strak zit en comfortabel zit.
3. Plaats de zender in het midden van uw borst met het
logo van u af (sommige mensen moeten de zender iets
links van het midden plaatsen). Maak het uiteinde van de
elastische riem vast door het ronde uiteinde te plaatsen
en bevestig de zender en riem rond uw borst met de
bevestigingsonderdelen.
4. Plaats de zender direct onder de borstspieren.
5. Transpiratie is de beste geleider om het aantal hartsla-
gen per minuut te meten via elektrische signalen. U kunt
echter ook gewoon water gebruiken om de elektroden (2
zwarte vierkante gebieden op de achterzijde van de riem
en op beide zijden van de zender) van tevoren vochtig
te maken. U wordt ook aangeraden de zenderriem om te
doen een paar minuten voordat u met de training begint.
Bij sommige gebruikers kost het vanwege lichamelijke
eigenschappen in het begin meer moeite om een sterk,
constant signaal te krijgen. Na de warming-up doet dit
probleem zich minder voor. Het dragen van kleding over
de zender en riem is niet van invloed op de prestaties.
6. Uw training moet zich binnen het bereik bevinden, dat
wil zeggen de afstand tussen zender en ontvanger mag
niet te groot zijn om een sterk en constant signaal te
produceren. De afstand tussen zender en ontvanger kan
iets variëren, maar u moet in de buurt van het bedienings-
paneel blieven om tot goede en betrouwbare metingen te
komen. Als u de zender direct op de blote huid draagt,
bent u verzekert van een goede werking. U kunt de zen-
der eventueel ook over een shirt dragen. U moet hiervoor
de delen van het shirt natmaken waarop de elektroden
worden bevestigd.