Herzfrequenztraining - Tunturi Platinum User Manual

• Nehmen Sie vor dem Test kein Koffein zu sich.
• Halten Sie die Handgriffe fest und bleiben Sie locker.
Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu beginnen.
Die während des Tests angezeigten Daten
sind:
• Time (Zeit) gibt die bisher verstrichene Zeit an
• Incline (Steigung) in Prozent
• Distance (Entfernung in Meilen oder Kilometern, je
nach Voreinstellung.
• Speed (Geschwindigkeit) in M/h oder Km/h, je nach
Voreinstellung.
• Target (Ziel-)Herzfrequenz und Actual (aktuelle) Herzfre-
quenz werden in diesem Fenster angezeigt.
Nach dem Test:
• Etwa eine bis drei Minuten abkühlen.
• In der Anzeige wird Ihr Trainingsergebnis eingeblen-
det. Die Bedeutung der Angaben befi ndet sich in
folgender Tabelle.
• Notieren Sie Ihre Ergebnisse, weil die Konsole nach
ein paar Minuten automatisch umschaltet

Herzfrequenztraining

Eine Anmerkung zur Herzfrequenz:
Das alte Motto „Kein Schmerz, kein Gewinn" (eigentlich
„Ohne Schweiß kein Preis", engl.: „no pain, no gain")
ist ein überkommener Mythos, den moderne Trainingsme-
thoden überfl üssig gemacht haben. Ein großer Teil dieses
Erfolgs wurde mit Herzfrequenzüberwachung erreicht.
Bei geeignetem Einsatz der Herzfrequenzüberwachung
empfi nden viele Personen, dass Ihr bisheriger Einsatz zu
hoch oder zu gering war und das Training wird viel befrie-
digender, wenn es in einem richtigen Herzfrequenzbereich
durchgeführt wird.
Um den richtigen Bereich zu bestimmen, in dem Sie trainie-
ren möchten, müssen Sie erst Ihre maximale Herzfrequenz
bestimmen. Diese können Sie folgendermaßen errechnen:
220 minus Ihr Alter. So erhalten Sie die maximale Herzfre-
quenz (MHF) für eine Person Ihres Alters. Um die effektive
Herzfrequenz für bestimmte Ziele zu ermitteln, errechnen
Sie einfach einen Prozentsatz Ihrer MHF. Ihr Herzfrequenz-
Trainingsbereich liegt bei 50 % bis 90 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz. 70 % Ihrer MHF ist der Bereich, in dem Fett
verbrannt wird, während 80 % das cardiovaskuläre System
stärken. Dieser Bereich von 70 % bis 80 % ist der Bereich
mit dem maximalen Nutzen.
Für eine Person von 40 Jahren errechnet sich die Ziel-
herzfrequenz folgendermaßen:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0.7 = 126 Schläge pro Minute (70% vom Maxi-
mum)
180 x 0.8 = 144 Schläge pro Minute (80% vom Maxi-
mum)
Deutsh
22
Der Trainingsbereich für eine 40jährige Person liegt also
zwischen 126 und 144 Schlägen pro Minute.
Herzfrequenzsender verwenden
Wie tragen Sie einen Brustgurt-Funksender:
1. Bringen Sie den Sender an den entsprechenden Stel-
len am elastischen Gurt an.
2. Stellen Sie den Gurt so eng wie möglich ein, so-
lange der Gurt dabei noch bequem zu tragen ist.
Bringen Sie den Sender mit dem Logo in der Mitte
3.
Ihres Körpers so an, dass dieser von Ihnen weg
zeigt (einige Personen müssen den Sender leicht
rechts oder links der Mitte tragen). Befestigen
Sie das Ende des elastischen Gurts, indem Sie
das runden Ende einstecken, den Sender mit den
Verschlussteilen sichern und den Gurt um die Brust
binden.
Schieben Sie den Sender gleich unter den
4.
Brustmuskel.
5. Schweiß ist der beste Leiter für die elektrische
Erfassung jedes Herzschlags. Sauberes Wasser
kann aber auch verwendet werden, um die Elek-
troden anzufeuchten (2 schwarze Bereiche auf der
Rückseite und an jeder Seite des Gurts) Es ist auch
empfehlenswert, dass Sie Ihren Sendergurt einige
Minuten vor dem Training tragen. Einige Benutzer
haben aufgrund Ihrer Körperchemie anfangs größere
Schwierigkeiten, ein starkes gleichbleibendes Signal
zu erreichen. Nach dem „Aufwärmen" sollte dies
behoben sein. Wie beschrieben beeinträchtigt das
Tragen von Kleidung die Leistung des Senders/Gurts
nicht.
Ihr Training muss innerhalb des Empfangsbereichs -
6.
Abstand von Sender/Empfänger - stattfi nden, um ein
starkes gleichmäßiges Signal zu erhalten. Die Größe
des Empfangsbereichs kann sich etwas ändern, im
Allgemeinen aber bleiben Sie nahe genug an der
Konsole, um ein gutes, starkes und zuverlässiges Sig-
nal zu erhalten. Das Tragen des Senders direkt auf
nackter Haut gewährleistet gutes Funktionieren. Sie
können den Sender aber auch über einem Hemd
tragen. Dazu feuchten Sie die Bereiche des Hemds
an, auf dem die Elektroden aufl iegen.