Tunturi E40 Owner's Manual page 31

Trek voorzichtig aan de kabel om te controleren
of het verbindingsstuk stevig vastzit. Berg de
kabel voorzichtig in het frame weg en bevestig de
stuurkolom op het frame zodat de inbusbouten aan
de voorkant zijn geplaatst. Let op dat de kabel niet
wordt afgeklemd! Met de bijgevoegde inbussleutel
draait u de beide inbusbouten door de gaatjes van
de stuurkolom heen vast. Niet te strak maar wel
spelingvrij, aandraaien.
De inbusbouten zijn reeds in
B E L A N G R I J K !
de stuurkolom voorgemonteerd en nadat u het
stuur geplaatst heeft, zet u het stuur vast door de
inbusbouten tegen de richting van de klok in, vast
te draaien. De inbusbouten dus niet demonteren!
T RA NS F O R M ATO R
Steek de stekker van de transformator in het
contact in het achterframe. Steek dan pas de
stekker in het wandstopcontact. Trek na het trainen
altijd de stekker van de transformator uit het
stopcontact. Het snoer mag niet onder het apparaat
doorlopen of op andere wijze afgeklemd worden.
H E T I N S T E L L E N
Z A D EL
Het zadel staat op de juiste hoogte als u, met een
bijna gestrekt been, met de holte van uw voet
het pedaal in de laagste stand kunt aanraken.
Om het zadel hoger of lager te zetten: Draai eerst
de vergrendelknop èèn slag los. Trek hierna de
vergrendelknop uit en ondersteun het zadel met
de andere hand zo, dat het zadel vrij omhoog en
naar beneden kan worden geschoven. Heeft het
zadel de juiste hoogte, laat dan de knop los. Het
zadel is nu op de juiste hoogte vergrendeld. Draai
de vergrendelknop weer vast. Door middel van de
schaalverdeling die is aangebracht op de zadelstang,
kunt u gemakkelijk onthouden wat voor u de juiste
hoogte van het zadel is.
Controleer altijd, vóór u met
B E L A N G R I J K !
trainen begint, of de vergrendelknop goed is
vastgedraaid!
U kunt de helling en spreiding van de stoel ook
handmatig regelen. Draai de blokkeerhendel
H A N D L E I D I N G
onder de stoel in wijzerszin, breng de stoel op
de gewenste positie en zet hem vast door de
blokkeerhendel in tegenwijzerszin te draaien. Met
een correct ingesteld zadel verhoogt u het comfort
tijdens het trainen.
ST UUR
Draai de grijze knop voor op het stuur los en
zet het stuur in de stand die voor u het meest
comfortabel aanvoelt. Draai de knop goed vast.
PE D ALE N
Druk op de blokkeerstift om die vrij te maken,
regel de spanning van de riem naar wens en laat de
blokkeerstift los.
F I T N E S S T R A I N I N G M E T
T U N T U R I
Als u lang niet getraind heeft, is het verstandig om
in onderstaande gevallen een arts te raadplegen,
vóór u met intensief trainen begint: als u 40 jaar
of ouder bent, als u in slechte fysieke conditie
bent, als u aan een chronische ziekte lijdt of
andere problemen met uw gezondheid heeft,
of als u spierblessures of andere problemen met
uw spieren heeft. Vooral voor mensen met een
hartaandoening, of welk ander medisch risico dan
ook, is het van zeer groot belang zich medisch te
laten controleren vóór men aan een training begint.
Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is
het goed om tenminste 3 maal per week te trainen.
Al na een paar weken begint u het resultaat van
een dergelijke training te voelen en te zien. Als u
niet erg fit bent, begin dan met een training van
ongeveer twintig minuten. Zodra uw conditie beter
wordt, kunt u - afhankelijk van het doel dat u wilt
bereiken - 30 tot 60 minuten gaan trainen.
TRAINI NG S N IV E AU
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet
te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt
aërobe- of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens
de training produceert uw lichaam de energie
die nodig is om vet met behulp van zuurstof te
verbranden. Hierdoor vermindert de hoeveelheid
vetweefsel in uw lichaam. Wat uw doel, uw streven
ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat
door te trainen op een niveau dat u aankunt.
Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste
graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij
mèèr inspanning niet meer hoger wordt. Als u
niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de
volgende formule als leidraad nemen:
N L
•
E 4 0
3 1