Crivit 476506 2401 Instructions For Use Manual

Dumbbell set

Hide thumbs

page of 80

/ 80
Bookmarks

Available languages

Quick Links

Download this manual

KURZHANTEL-SET

DUMBBELL SET

SET D'HALTÈRES COURTS

KURZHANTEL-SET

Gebrauchsanweisung

SET D'HALTÈRES COURTS

Notice d'utilisation

ZESTAW HANTLI

Instrukcja użytkowania

SÚPRAVA ČINIEK

Návod na použivanie

SÆT MED HÅNDVÆGTE

Brugervejledning

SÚLYZÓKÉSZLET

Használati útmutató

IAN 476506_2401

DUMBBELL SET

Instructions for use

HALTERSET

Gebruiksaanwijzing

NASTAVITELNÁ JEDNORUČNÍ ČINKA

Návod k použití

SET DE MANCUERNAS

Instrucciones de uso

SET MANUBRIO

Istruzioni d'uso

Need help?

Do you have a question about the 476506 2401 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Summary of Contents for Crivit 476506 2401

Page 1 KURZHANTEL-SET DUMBBELL SET SET D’HALTÈRES COURTS KURZHANTEL-SET DUMBBELL SET Gebrauchsanweisung Instructions for use SET D’HALTÈRES COURTS HALTERSET Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing ZESTAW HANTLI NASTAVITELNÁ JEDNORUČNÍ ČINKA Instrukcja użytkowania Návod k použití SÚPRAVA ČINIEK SET DE MANCUERNAS Návod na použivanie Instrucciones de uso SÆT MED HÅNDVÆGTE SET MANUBRIO Brugervejledning...
Page 6 Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang ............9 Package contents ..........16 Technische Daten ..........9 Technical data ............ 16 Bestimmungsgemäße Verwendung ....9 Intended use ............16 Sicherheitshinweise ..........9 Safety information ..........16 Lebensgefahr! ..........9 Life-threatening hazard! ....... 16 Verletzungsgefahr! .........
Page 7 Spis treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy ..........35 Obsah balení .............42 Dane techniczne ..........35 Technické údaje ..........42 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..35 Použití dle určení ..........42 Wskazówki bezpieczeństwa ......35 Bezpečnostní pokyny ........42 Zagrożenie życia! ........35 Nebezpečí ohrožení života! .......42 Niebezpieczeństwo odniesienia Nebezpečí poranění! ........42 obrażeń! ............35 Nebezpečí...
Page 8 Indholdsfortegnelse/Indice/Tartalomjegyzék Leveringsomfang ..........61 Contenuto della fornitura ........67 Tekniske data ............. 61 Dati tecnici ............67 Bestemmelsesmæssig brug ....... 61 Uso conforme alla destinazione ......67 Sikkerhedsanvisninger ........61 Indicazioni di sicurezza ........67 Livsfare! ............61 Pericolo di morte! .........67 Fare for kvæstelser! ........61 Pericolo di lesioni! ........67 Farer på...
Page 9 Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- Lebensgefahr! wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel • Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt vertraut. mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Lesen Sie hierzu aufmerksam die Erstickungsgefahr.
Page 10 Montage der Gewichtsscheiben • Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K). (Abb.B) • Trainieren Sie nur auf einem flachen und Wichtig: Achten Sie darauf, auf beiden rutschfesten Untergrund. Seiten das gleiche Gewicht anzubringen. •...
Page 11 • Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: 3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein • Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie- und wiederholen Sie diese Übung. derholungen einer Übung bestehen. 4. Heben Sie nacheinander die Beine an und • Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- gehen Sie einige Schritte auf der Stelle.
Page 12 Trizeps (Abb. D) 6. Gehen Sie dann zügig mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Beanspruchte Muskulatur: Hinterer Oberarm 7. Wiederholen Sie diese Übung 5- bis 10-mal à Ablauf drei Durchgänge. 1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit nebeneinander Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- auf den Boden und beugen Sie leicht die Knie.
Page 13 3. Spannen Sie Bein-, Gesäß- und Bauchmusku- Kreuzheben (Abb. I) latur an. Ziehen Sie die Schulterblätter nach Beanspruchte Muskulatur: Gesäß, unterer hinten/unten. Der Nacken ist in Verlängerung Rücken und hinteres Bein der Wirbelsäule. Ablauf 4. Strecken Sie die Arme mit der Ausatmung 1.
Page 14 Wichtig: Achten Sie darauf, dass so we- Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre nig wie möglich Rotation in der Hüfte Oberschenkel parallel nebeneinander entsteht. bleiben. Das Becken schieben Sie dabei 6. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der nach vorn, der Oberkörper bleibt auf- recht.
Page 15 Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht.
Page 16 Safety information Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality Life-threatening hazard! product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. • Never leave children unattended with the pack- Read the following instructions aging materials. There is a risk of suffocation. for use carefully.
Page 17 • Use the product only as specified in the “In- 2. Screw the dumbbell release fasteners (5) onto tended use” section. the ends of the dumbbell bar. This will prevent • When using the product, be aware of its the weight discs from sliding off while exer- weight and do not underestimate this.
Page 18 Warming up 3. Extend your arm from the side of your body so that it is parallel to the floor. The arm not Take sufficient time before each exercise session holding the product rests on your thigh. to warm up. Some simple warm-up exercises are 4.
Page 19 Knee bend (Fig. E) Floor press (Fig. G) Muscles used: buttocks and leg Muscles used: central area of chest, shoulder and back of upper arm Sequence Sequence 1. Stand on the floor with your feet shoul- der-width apart. Your toes should be pointing 1.
Page 20 Dead lift (Fig. I) 7. Quickly return to the starting position. 8. Repeat this exercise 5–10 times in three sets Muscles used: buttocks, lower back and back and then switch sides. of leg Important: perform the movement Sequence slowly. Your feet are firmly planted on 1.
Page 21 Disposal If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact Dispose of the product and packaging us by e-mail. If there is a guarantee case, then materials in accordance with current the product will be repaired or replaced free local regulations.
Page 22 Consignes de sécurité Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande Danger de mort ! qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. • Ne laissez jamais les enfants sans surveillance Pour cela, veuillez lire attentive- avec le matériel d’emballage. Il existe des ment la notice d’utilisation dangers de suffocation.
Page 23 Montage des plaques de • L’article n’est pas adapté à des fins thérapeu- tiques. poids (fig. B) • Réservez un espace libre d’au moins 0,6 m Important : veillez à placer le même autour de l’espace d’entraînement (fig. K). poids de chaque côté. •...
Page 24 Plan d’entraînement général 3. Passez ensuite à l’autre jambe et répétez cet exercice. • Créez un plan d’entraînement adapté à vos 4. Levez les jambes l’une après l’autre et faites besoins avec des séances de 6 à 8 exercices. quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos •...
Page 25 Triceps (fig. D) 6. Revenez ensuite rapidement à la position de départ en expirant. Muscles sollicités : arrière du bras 7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet Déroulement exercice. 1. Placez vos pieds l’un à côté de l’autre à la Important : effectuez le mouvement largeur des hanches sur le sol et pliez légère- lentement et gardez le dos droit tout au...
Page 26 6. Ramenez lentement les bras dans leur position 5. Revenez rapidement à la position de départ de départ. en expirant. 7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet 6. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice.
Page 27 Muscles du cou Le code de recyclage est utilisé pour identifier les différents matériaux à 1. Tenez-vous dans une position détendue. retourner dans le cycle de recyclage. 2. À l’aide d’une main, tirez doucement votre tête, Ce code se compose du symbole de recyclage, d’abord vers la gauche, puis vers la droite.
Page 28 Vos droits légaux, en particulier les droits de 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies garantie contre le vendeur concerné, ne sont pas d‘un commun accord par les parties ou être limités par cette garantie. propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté...
Page 29 Veiligheidstips Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig Levensgevaar! artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. • Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen Lees hiervoor de volgende met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat gebruiksaanwijzing zorgvuldig verstikkingsgevaar.
Page 30 Montage van de • Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. gewichtschijven (afb. B) • Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte Belangrijk: let erop dat u aan beide van min. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. K). zijden hetzelfde gewicht aanbrengt. •...
Page 31 Voorbeeldoefeningen • Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald. • Tussen de oefenreeksen dient u telkens een Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond. pauze van 30 seconden te houden. Zittend schouderdrukken (afb. C) • Warm uw verschillende groepen spieren voor Spieren die worden belast: bovenarm, schouder, ieder trainingsprogramma goed op.
Page 32 4. Strek nu uw ellebogen en breng het artikel 3. Doe met uw linkerbeen een uitvalspas naar achteren. Buig de linkerknie tot een hoek van hierbij boven het hoofd. 90°, zodat deze bijna de vloer raakt. 5. Houd deze positie een moment vast. 4.
Page 33 4. Breng tijdens het uitademen het artikel naar 2. Strek uw linkerarm 90° naar voren en houd u toe tot het zich ter hoogte van uw navel het artikel horizontaal in de linkerhand. bevindt. Buig hiertoe uw ellebogen en breng 3.
Page 34 Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo- Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge- venbenen naast elkaar blijven. Kantel sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of uw bekken naar voren, maar houd uw niet in het kader van de voorziene bepaling of in bovenlichaam recht.
Page 35 Wskazówki bezpieczeństwa Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- Zagrożenie życia! stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. • Nigdy nie pozwalać, aby dzieci bez nadzoru Należy uważnie przeczytać miały dostęp do opakowania. Niebezpie- następującą...
Page 36 Montaż talerzy • Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz. obciążeniowych (rys. B) • Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabi- Ważne: należy się upewnić, że po obu litacyjnych. stronach są założone takie same obcią- • Wokół obszaru treningowego należy zachować żenia.
Page 37 Ogólne planowanie treningu 2. Najpierw zataczać kręgi uniesioną stopą w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie- • Stworzyć plan treningowy dostosowany nić kierunek obrotów. do potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi 3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to się z 6–8 ćwiczeń. ćwiczenie.
Page 38 Triceps (rys. D) 7. Wykonywać to ćwiczenie w trzech seriach po 5–10 powtórzeń. Oddziaływanie na mięśnie: tylna część ramion Ważne: wykonywać ruch powoli i pro- Przebieg stować plecy przez cały czas trwania 1. Ustawić stopy na podłodze jedna obok dru- ćwiczenia.
Page 39 7. Wykonywać to ćwiczenie w trzech seriach 5. Następnie z wydechem energicznie wrócić po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy do pozycji wyjściowej. zrobić 90-sekundową przerwę. 6. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach Ważne: wykonywać ruch powoli. Wy- po 5–10 powtórzeń. Po każdej serii należy konywany jest tylko ruch rękami.
Page 40 Ćwiczenia rozciągające Uwagi odnośnie recyklingu Po każdym treningu poświęcić wystarczająco Artykuł i materiały opakowaniowe dużo czasu na ćwiczenia rozciągające. Poniżej należy usunąć zgodnie z aktualnie przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. obowiązującymi miejscowymi przepisa- Każde ćwiczenie należy wykonywać mi. Materiały opakowaniowe (np. worki przez 15–30 s, trzy razy na każdą...
Page 41 Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją...
Page 42 Bezpečnostní pokyny Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- Nebezpečí ohrožení života! bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. • Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- Pozorně si přečtete následující riálem. Nebezpečí udušení. návod k použití.
Page 43 • Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- 2. Našroubujte koncové závity na činku (5) psáno v odstavci „Použití dle určení“. na konce osy jednoruční činky. Tím se zabrání • Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost sklouznutí závaží během tréninku. Dbejte závaží...
Page 44 2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou 6. Pomalu s výdechem zvedejte paži nahoru nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. a zůstaňte v poloze krátkou chvíli. Důležité: Trup zůstává rovný a paže je Paže a ramena při natažení lehce pokrčená. 1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte 7.
Page 45 3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly. 6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy. 4. Vystrčte hýždě dozadu. Ohněte kolena 7. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri- a boky a jděte do dřepu. Současně tlačte ích. Mezi sériemi si udělejte přestávku v délce lopatky dozadu/dolů.
Page 46 Důležité: Během cvičení dbejte na napě- 3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte tí trupu. Trup udržujte rovný a snažte dozadu. se táhnout lopatky dozadu/dolů. 4. Vyměňte strany a opakujte cvičení. Svalstvo nohou Zvedání křížem na jedné noze 1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu (obr.
Page 47 Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě...
Page 48 Bezpečnostné pokyny Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný Nebezpečenstvo ohrozenia výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom života! dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod • Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- na použivanie. lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo Výrobok používajte len uvedeným spôsobom udusenia.
Page 49 • Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov 2. Na konce krátkej činkovej tyče naskrutkujte alebo podest. uzávery činiek (5). Tým sa zabráni zošmyknu- • Výrobok používajte výlučne podľa údajov tiu kotúčových závaží počas tréningu. Dbajte uvedených v odseku „Určené použitie“. na to, aby uzávery činiek tesne priliehali ku •...
Page 50 Svaly zátylku 6. Ruku zdvihnite plynulo s výdychom na- hor a chvíľu zotrvajte v tejto polohe. 1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. Dôležité: Horná časť tela zostáva Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát. vystretá a ruka je pri vystieraní mierne 2.
Page 51 4. Zadok posuňte dozadu. Ohnite kole- 7. Cvik opakujte 5 až 10-krát v troch sériách. Me- ná a boky a choďte do podrepu. Súčasne dzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd. stiahnite lopatky dozadu/nadol. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z rúk.
Page 52 Mŕtvy ťah s jednou nohou (obr. J) Svaly nôh Namáhané svaly: chrbát, brucho, zadok a nohy 1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod- ložky. Postup 2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom 1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pan- do druhej strany.
Page 53 Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania.
Page 54 Indicaciones de seguridad ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo ¡Peligro de muerte! de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. • Nunca deje a niños sin supervisión con el ma- Para ello, lea detenidamente las terial de embalaje.
Page 55 • Entrene solamente sobre una superficie plana Importante: Preste atención a colocar el y antideslizante. mismo peso en ambos lados. • No utilice el artículo cerca de escaleras o 2. Enrosque los cierres para mancuerna (5) en escalones. los extremos de la mancuerna. De esta mane- •...
Page 56 Calentamiento Propuestas de ejercicios Tómese suficiente tiempo para calentar antes de A continuación se le presenta una serie de cada entrenamiento. A continuación le describi- ejercicios. mos algunos ejercicios sencillos. Press por encima de la cabeza, Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. sentado (Fig.
Page 57 Nota: Mantenga las rodillas ligeramente Zancada (Fig. F) flexionadas. Musculatura utilizada: brazos, hombros glúteos 3. Tense la musculatura de las piernas, los y piernas glúteos y el abdomen continuamente. El torso Secuencia debe estar erguido. Desplace los omóplatos 1. Colóquese en el suelo con una separación hacia atrás/abajo.
Page 58 7. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en tres 4. Después, flexione ligeramente las rodillas y series. Haga una pausa de 90 segundos lleve el artículo siguiendo el cuerpo y las pier- entre las diferentes series. nas hacia abajo, hasta la mitad de la parte Importante: Realice el movimiento len- inferior de las piernas.
Page 59 Estiramiento Indicaciones para la eliminación Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le expli- Elimine el artículo y los materiales de camos algunos ejercicios sencillos. embalaje conforme a la correspondiente Debería realizar cada ejercicio 3 veces por normativa local vigente.
Page 60 Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la ga- rantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad.
Page 61 Sikkerhedsanvisninger Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær Livsfare! produktet at kende, inden du bruger det første gang. • Lad aldrig børn være alene med emballage- Det gør du ved at læse materialet. Der er kvælningsfare. nedenstående brugervejledning Fare for kvæstelser! omhyggeligt.
Page 62 • Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper 2. Skru låsene til vægtskiverne (5) på enderne af eller afsatser. den korte vægtstang. Det forhindrer, at vægt- • Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet skiverne glider af under træningen. Kontroller, ”Bestemmelsesmæssig brug”.
Page 63 Arme og skuldre 7. Før armen langsomt tilbage til udgangsstillin- gen. 1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem 8. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt, forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen og skift derefter arm. fremover imens, bliver alle muskler opvarmet Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt.
Page 64 6. Vend derefter hurtigt tilbage til udgangsstillin- Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. gen samtidig med at du puster ud. Bevægelsen sker kun med armene. 7. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt. Skuldrene og den nederste del af ryg- Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og gen holdes hele tiden på...
Page 65 Krydsløft på et ben (fig. J) Benmusklerne Der arbejdes med: ryg-, mave-, sæde- og ben- 1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra musklerne gulvet. 2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter Fremgangsmåde den anden retning.
Page 66 Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.
Page 67 Indicazioni di sicurezza Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- Pericolo di morte! sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. • Non lasciare il materiale di imballaggio alla Leggere attentamente le seguenti portata di bambini non sorvegliati. Sussiste il istruzioni d’uso.
Page 68 Montaggio dei dischi (fig. B) • L’articolo non è adatto a scopo terapeutico. • Intorno all’area di allenamento deve essere di- Importante: assicurarsi di applicare lo sponibile uno spazio di almeno 0,6 m (fig. K). stesso peso su entrambi i lati. •...
Page 69 Esempi di esercizi • Una serie dovrebbe consistere di ca. 12 ripeti- zioni di uno stesso esercizio. Di seguito viene presentata una selezione di • Ogni serie può essere ripetuta 3 volte. esercizi. • Tra una serie e l’altra fare una pausa di Shoulder press da seduti (fig.
Page 70 2. Tenere l’articolo con entrambe le mani in Importante: eseguire il movimento len- posizione verticale dietro la testa. Per farlo, tamente e mantenere la schiena sempre tenere il/i disco/i su una delle estremità del dritta durante l’esercizio. manubrio. Affondo (fig. F) Nota: le ginocchia restano leggermente Muscolatura sollecitata: braccia, spalle, glutei e piegate.
Page 71 7. Ripetere questo esercizio per 5-10 volte per 5. Tornare rapidamente alla posizione di parten- tre serie. Dopo ogni serie inserire una pausa za espirando. di 90 secondi. 6. Ripetere l’esercizio per 5-10 volte per tre Importante: eseguire il movimento serie.
Page 72 Stretching Smaltimento Dopo ogni allenamento, prendersi del tempo suf- Smaltire l’articolo e i materiali della ficiente per fare un po’ di stretching. Di seguito confezione nel rispetto delle attuali sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a normative locali. Conservare i materiali tale scopo.
Page 73 Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell’articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell’ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle direttive riportate nelle istruzioni d’uso, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia riconducibile ad una...
Page 74 Biztonsági utasítások Szívből gratulálunk! Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz- Életveszély! tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel. • Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül Figyelmesen olvassa el az alábbi a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- használati útmutatót. dása miatti fulladásveszély. A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, a Balesetveszély! rendeltetésének megfelelően használja.
Page 75 • Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen. Fontos: ügyeljen arra, hogy mindkét ol- • Ne használja a terméket lépcsők és kiszögel- dalra ugyanakkora súlyt helyezzen fel. lések közelében. 2. Csavarozza fel a súlyzózárakat (5) a rövid • A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű hasz- súlyzórúd végeire.
Page 76 Bemelegítés 2. Tartsa a terméket vízszintesen az egyik kezében. 3. Nyújtsa ki a karját oldalra a talajjal párhuzamo- Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- san. A terméket nem tartó kar a combon pihen. legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk 4.
Page 77 Guggolás (E ábra) Fekvenyomás földön (G ábra) Igénybe vett izomzat: fenék és láb Igénybe vett izomzat: középső mellizmok, a váll és a felkar hátsó része Gyakorlat Gyakorlat 1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be 1.
Page 78 Felhúzás (I ábra) Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re. A talp végig a talajon marad, a váll Igénybe vett izomzat: fenék, hát alsó szakasza, végig ejtve van, és a hát alsó szakasza láb hátsó része egyenes. Gyakorlat 1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon, és Nyújtás feszítse meg a fenekét.
Page 79 Tudnivalók a A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- hulladékkezelésről val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az A terméket és a csomagolóanyagokat a eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- hatályos helyi előírásoknak megfelelően vényes garancia vagy a méltányosság alapján semmisítse meg.
Page 80 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • 22397 Hamburg GERMANY 06/2024 Delta-Sport Nr.: KH-14872 IAN 476506_2401...