Marcy REVOLUTION CYCLE Owner's Manual page 27

Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente empieza
a los 15 a 20 minutos.
3. La fase de enfriamiento
Esta etapa permite que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo reducir su ritmo, continuar durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse en este momento,
recordando otra vez no forzar ni tirar de sus músculos para hacer el ejercicio de estiramiento. A
medida que usted está más en forma, necesita entrenar por más tiempo y más duro. Es
recomendable entrenar por lo menos tres veces por semana y si es posible, espaciar sus
entrenamientos uniformemente a lo largo de la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar músculos en su BICICLETA MAGNÉTICA necesitará tener la resistencia muy
alta. Esto pondrá más presión sobre los músculos de la pierna y puede significar que no puede
entrenar tanto como le gustaría. Si también está tratando de mejorar su condición física, tiene
que cambiar su programa de entrenamiento. Usted debe entrenar normalmente durante las
fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debería
aumentar la resistencia haciendo que sus piernas trabajen más duro. Tendrá que reducir su
velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Mientas más duro ejercita
y por más tiempo, quemará más calorías. Efectivamente es lo mismo como si estuviera
entrenando para mejorar su condición física, la diferencia es la meta.
© IMPEX INC.
ZONA OBJETIVO
26
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
www.marcypro.com