Directrices De Ejercicio - Marcy REVOLUTION CYCLE Owner's Manual

TRANSPORTE
La bicicleta tiene un par de Ruedas de rodillos en el Estabilizador Frontal.
Para mover, incline cuidadosamente la bicicleta hacia adelante y luego ruede.

DIRECTRICES DE EJERCICIO

El uso de su bicicleta le proporcionará varios beneficios, mejorará su forma física, tonificara
sus músculos y junto con una dieta de calorías controladas, le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a lograr que la sangre circule por el cuerpo y que los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de lesión muscular y calambres. Es aconsejable
hacer algunos ejercicios de estiramiento, como se muestra a continuación. Cada ejercicio de
estiramiento debe hacerse por aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni tire de sus
músculos para hacer el ejercicio de estiramiento, si le duele, DETÉNGASE.
ESTIRAMIENTO DE LADO
2. La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la cual usted se esfuerza. Después del su uso normal, los músculos de las
piernas serán más flexibles. Es muy importante mantener un ritmo constante. El ritmo del
ejercicio debe ser suficiente para elevar los latidos del corazón en la zona que se muestra en el
gráfico a continuación.
RITMO CARDIACO
POSTE DE ASIENTO
© IMPEX INC.
ESTIRAMIENTO
HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERNO
MUSLO INTERNO
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PANTORRILLA/
TENDON DE
AQUILES
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