Crivit Swing-Stepper Instructions For Use Manual
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
D-22397 Hamburg
Version: 12/2015
Delta-Sport-Nr.: ST-2298
IAN 270017
sWING-sTEPPER
sWING-sTEPPER
sTEPPER
Bedienungsanleitung
Notice d'utilisation
sWING sTEPPER
sWING sTEPPER
Istruzioni d'uso
Instructions for use
IAN 270017
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l'appareil.
Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dell´apparecchio.
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
DE/AT/CH
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
FR/CH
Instructions d'utilisation et de sécurité
IT/CH
Istruzioni d´uso e di sicurezza
GB
Instructions and Safety Notice
Seite
06
Page
14
Pagina 22
Page
30

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  • Page 1 Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. sWING-sTEPPER DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise...

  • Page 3: Table Of Contents

    Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents Lieferumfang ............6 Contenu de livraison ........14 Technische Daten ..........6 Données techniques ......... 14 Bestimmungsgemäßer Gebrauch ...... 6 Destination ............14 Sicherheitshinweise ........6 - 7 Consignes de sécurité ......14 - 15 Montage des Steppers ......... 7 - 8 Montage du stepper ........

  • Page 4: Lieferumfang

    Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen. Lieferumfang (Abb. A) Sicherheitshinweise 1 x Swing-Stepper 6 x Zugbänder: Blau: leicht, Lila: mittel, Allgemeine Gefahr Schwarz: schwer • Maximale Belastung: Der Artikel ist für ein 2 x Griff (1 Paar) maximales Körpergewicht des Benutzers von...

  • Page 5: Montage Des Steppers

    Montage des Steppers Gefahren für Kinder! • Achten Sie darauf, dass die Verpackungs- Schritt 1: folie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird Stecken Sie die beiden Kunststofffüße in das (Erstickungsgefahr). Rohr an der Rückseite des Gestells. • Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Die Auflageflächen zeigen nach hinten (Abb.

  • Page 6: Bedienung Des Computers

    Achtung! Die Ösen sind ausschließlich Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinan- für Zugbelastungen nach oben ausge- der anzeigen lassen. Drücken Sie die „MODE“- richtet und dürfen nicht querbelastet Taste hierfür so oft, bis das Feld „TMR“ blinkt. werden. Es besteht die Gefahr von Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Verletzungen oder Beschädigungen des Sekunden von Modus zu Modus.

  • Page 7: Trainingshinweise

    Trainingshinweise Belastung Intensives Training beansprucht den ganzen Allgemeines Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Der Körper, besonders das Herz und der Kreis- Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen! lauf, benötigt für die durch das Training ent- Zielsetzung stehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung.

  • Page 8: Dehnungsübungen

    Zonen Bewegung des Steppers Regenerationszone = 50-60 % der MHF während des Trainings Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Tritt- flächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken Anerobe Zone = 80-90 % der MHF zu den Außenseiten nach links und rechts aus.
  • Page 9 Dehnung der hinteren Ober- Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapu- schenkelmuskulatur (Abb. F) zenmuskel (absteigender Anteil). Legen Sie sich rücklings auf den Boden und zie- hen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben, Dehnung der vorderen wobei die Zehen nach unten zeigen.

  • Page 10: Übungen Ohne Zugbänder

    Übungen ohne Zugbänder Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. M) Für Oberschenkel, Waden und 1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Gesäß (Abb. L) Körper bis ungefähr in Schulterhöhe nach 1. Bewegen Sie die Arme während des oben heben und rechtes Pedal Steppens ganz natürlich vor und zurück –...

  • Page 11: Hinweise Zur Entsorgung

    WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu- scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge- währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Reinigungstuch trocken wischen. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Hinweise zur Entsorgung Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig.

  • Page 12: Contenu De Livraison

    Mouvements progressifs Félicitations ! Avec ce stepper, les mouvements sont Vous avez acquéri un produit de haute qualité. indépendants et progressifs. Apprenez à connaître le produit avant sa pre- Système de résistance de freinage mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le Ce stepper dispose d‘un système de vitesse notice d’utilisation suivant.

  • Page 13: Montage Du Stepper

    • Tenez les enfants hors de portée des Etape 2 : pédales pendant votre entraînement (risque Vissez la vis de réglage dans le filetage situé sur d’écrasement). le devant du stepper. A l’aide de cette vis, vous • L’appareil n’est pas un jouet pour enfant. pouvez régler la hauteur des pédales.
  • Page 14 Mise en marche et arrêt 2. Pour programmer une durée d’entraînement, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE Lorsque vous commencez l’entraînement, c’est jusqu’à ce que l’affichage indique le temps à dire lorsque vous actionnez les pédales, souhaité en minutes. l’ordinateur s’allume automatiquement.
  • Page 15 Qui peut s’entraîner ? Ainsi, votre pouls va se ralentir lentement et votre organisme peut mieux se régénérer pour les Si vous n‘avez pas fait de sport depuis efforts qui suivront. longtemps, que vous avez des problèmes La durée des phases de récupération entre les cardiaques, vasculaires ou orthopédiques, que séances d’entraînement devra être guidée par vous prenez des médicaments ou que vous êtes...

  • Page 16: Exercices D'étirement

    • Zone de combustion des hydrates de Il peut être utile de balancer les bras, légèrement carbone pliés, devant le buste en suivant le rythme de Ici ce sont davantage les hydrates de carbone pédalage. que les graisses qui sont brûlés. L’entraînement Exercices d‘étirement est plus difficile mais aussi plus efficace.

  • Page 17: Exercices Sans Les Cordes Élastiques

    Exercices sans les cordes Pour vous aider, effectuez l‘étirement devant un miroir fin d‘éviter les faux mouvements. élastiques En position, inclinez la tête sur le côté en direc- Pour les cuisses, les mollets et les tion de l‘épaule. Tirez l‘autre épaule en même fessiers (fig.

  • Page 18: Nettoyage Et Entretien

    Séparer les exercices en plusieurs 3. Laisser retomber les bras. séries et faire des pauses entre les Variation : Faire l‘exercice avec les paumes différentes séries. tournées vers le haut. Nous recommandons de répéter 3 Nettoyage et entretien fois chaque exercice, la durée des répétitions se calquant sur votre N’oubliez jamais qu’un entretien et un nettoyage condition physique.

  • Page 19: Mise Au Rebut Des Piles

    3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité...

  • Page 20: Contenuto Della Confezione

    Movimento del passo Congratulazioni! Nello stepper il movimento del passo è Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto dipendente. altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro- Sistema di freno-resistenza dotto prima di prenderlo in funzione. Questo stepper usa un sistema dipendente dalla Leggete attentamente le seguenti istruzioni per velocità.

  • Page 21: Montaggio Dello Stepper

    • Non lasciare che i bambini giochino con I piani di appoggio sono rivolti verso l‘interno le batterie. L‘ingestione può provocare gravi (fig. C). Per il fissaggio, avvitare le viti autofilet- danni alla salute. tanti nel foro previsto sulla base del supporto. •...

  • Page 22: Uso Del Computer

    Uso del computer 2. Per stabilire la durata dell‘allenamento, pre- mere il tasto MODE più volte sino a quando Lo stepper corrisponde alla classe di precisione il display visualizza la durata desiderata in C, ovvero, non sussiste alcun dubbio sulla pre- minuti.
  • Page 23 Chi si può allenare? La durata delle fasi di rigenerazione tra gli allenamenti dovrebbe basarsi sullo stato Se non praticate sport da molto tempo, se normale di una persona in forma. soffrite di problemi cardiaci, circolatori o Evitare un‘intensità di training eccessiva per non ortopedici, se assumete medicinali o se siete fare un allenamento anaerobico.

  • Page 24: Esercizi Di Stiramento

    Esercizi di stiramento Salire poi con il piede sulla base d‘appoggio del braccio pedale rivolto verso il basso. Stretching del muscolo estensore Posizionare l‘altro piede sull‘altra superficie del dorso (imm. E) rivolta verso l‘alto. Mettersi a quattro gambe, sulle mani e sulle Salita ginocchia.

  • Page 25: Esercizi Senza Elastici

    Stretching della muscolatura della Stiramento dell‘interno coscia nuca (imm. H) (imm. K) Avvertenza: mantenere la testa dritta durante lo Abbassarsi leggermente come rappresentato stretching e non ruotarla lateralmente. in figura e piegare una gamba mentre il peso Svolgere lo stretching davanti ad uno specchio corporeo ricade sulla gamba piegata.

  • Page 26: Cura E Manutenzione

    • La durata delle serie di esercizi deve Per schiena, spalle, petto, gambe e basarsi sul vostro livello di fitness sedere (imm. P) personale. Suddividete gli esercizi in 1. Iniziare con gli step. più serie e fate delle pause tra le 2.

  • Page 27: Anni Di Garanzia

    3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme.

  • Page 28: Instructions

    Intended use Congratulations! With your purchase you The unit is exclusively suitable as an exerciser have decided on a high-quality product. Get to and only approved for assembly and use in the know the product before you start to use it. home.

  • Page 29: Assembling The Stepper

    Dangers due to incorrect/ Step 4: exaggerated training! Decide which tension level you wish to use and attach the handles to the correct straps. • Please observe all instructions given in the Note: the strap has two ends with two different chapter “Training instructions“.

  • Page 30: Training Instructions

    Training instructions 3. „CAL“: calories* used from 0 to 9999 4. „TTR“: Number of training steps since General inserting the battery from 0 to 9999 See your doctor before starting training! * The calculation is based on the pre- Setting targets programmed standard values that can only Different targets can be reached with the serve as an approximate value.
  • Page 31 In other words, train in a performance range • Carb-burning zone that doesn’t over-exert and exhaust you. Listen to Here more carbohydrates than fat are burned. your body; stop training immediately when you The training is more strenuous but also much feel unwell, become short of breath or feel dizzy.

  • Page 32: Stretching Exercises

    Stretching exercises Tip your head to the side towards one shoulder while standing. Pull the other shoulder down Stretching the lower back extensor towards the floor at the same time. You should (Fig. E) feel the stretch at the side of your neck. Kneel down on all fours.

  • Page 33: Exercises With Bands

    Important: Please ensure that your arm swing Important: Please ensure that your arm swing is diametrically opposed to your leg swing. is diametrically opposed to your leg swing. 2. Gradually lift your arms higher. For arms and particularly shoulders (Fig. N) Exercises with bands 1.

  • Page 34: Disposing Of Batteries

    Disposing of batteries Batteries and rechargeable batteries must not be disposed of with domestic waste! Each consumer is legally obliged to dispose of batteries and rechargeable batteries at a collection point of the municipality, town district or retailer. This ensures that all batteries and rechargeable batteries are disposed of in an environmentally friendly way.

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