Használat - Insportline S100i Manual


WARNING! A system for monitoring heart rate may not be accurate. Overloading during
training may cause serious injury or death. If you feel any discomfort, immediately stop
the exercise!
HASZNÁLAT
A fitness kerékpáron végzett testmozgás nagyon egyszerű mozgásokon alapszik, de biztosan
beleszeret használata
egyszerűségének köszönhetően idős emberek is használhatják. Az edzés előtt mindenképp be
kell állítani a nyereg magasságát. Fontos, hogy kényelmesen üljön. A kerékpár-nyereget úgy kell
beállítani, hogy ülésén az ergonómikus alakú fogantyúkat meg tudja tartani. Nem szabad teljesen
kinyújtott kézzel ülnie, mert az károsíthatja az izmait.
A kényelmes testmozgás érdekében tegye a lábát a pedálra. Manapság minden modern pedál fel van
szerelve szíjakkal a láb rögzítéséhez és stabilizálásához. Fontos, hogy a lábai stabilan és
biztonságosan legyenek elhelyezve edzés közben.
A fitness kerékpáros testmozgás alapja az, hogy a lábak egy meghatározott elliptikus úton mozognak.
Ez a mozgás nagyon hasonló a normál kerékpározáshoz. Amikor ezen a kerékpáron kezd
mozogni, csak üljön a megfelelő magasságú nyeregre, tartsa a lábát szorosan a pedálokban,
tartsa az ergonómikusan kialakított fogantyúkat és kezdjen tekerni.
Az elején tanácsos alacsonyabb terhelést választani. Ha rendszeres időközönként edz a fitness
kerékpáron, fokozatosan növelheti a terhelést. A terhelést fokozatosan növelheti egy vagy két hét
alatt. A magas terhelés kiválasztása az edzés megkezdésekor gyors fáradtsághoz és
izomkárosodáshoz vezethet.
Edzés közben fontos a megfelelő terhelés és a megfelelő tempó kiválasztása. Próbálja ezt stabilan
megtartani az egész edzés alatt. Nem javasoljuk, hogy a kezdetektől magas tempót válasszon.
Növelje a tempót kb. egy hét rendszeres testmozgás után. A magas tempó nem egyenlő a
gyorsabb kalória égetéssel. A helyes kalóriaégetés egy megfelelő és rendszeres testmozgásban
tükröződik. Az edzés elején kevésnek tűnhet az elégetett kalória száma, de a legjobb
eredmények elérése szempontjából kulcsfontosságú a rendszeres és megfelelő testmozgás.
A fitness kerékpáron végzett testmozgás izmok megjelenéséhez is vezet. Főleg a comb és a vádli
izmainak erősítésére használják. A kerékpáros edzés közben a fenékét is mozgatja.
Ha helyesen szeretne testmozgást végezni, ne felejtse el megfelelő módon történő lélegzést. A
testmozgás során ajánlott a megfelelő és rendszeres légzés. Fontos, hogy rendszeresen mélyen
belélegezzünk és kilélegezzünk. A fitness kerékpáron végzett rendszeres és megfelelő légzés
gyakorlás során a hasi izmok intenzív testmozgással járnak. Ajánlott 30-35 percet várni étkezés
után. Ennek elmulasztása esetén kevesebb kalóriát égethet el, és idősebb korban emésztési
problémákhoz is vezethet.
A legjobb eredmény elérése érdekében figyelembe kell vennie étrendjét. Javasoljuk, hogy kezdje el az
édes ételek, sütemények kerülését és kalóriaszegényebben étkezni. Ebédre ajánlott csak
kalóriadúsabb ételt enni. Ne felejtse el a levest. Estére a könnyű ételek ajánlottak. Ha javítani
szeretné vitalitását, akkor nem csak a rendszeres testmozgásra kell figyelni, hanem az egész
étrendjére is. A fitness kerékpáron történő testmozgás hatékony minden elfoglalt ember számára.
A fitness kerékpáron végzett testmozgás hatékonyan erősíti az izmokat, különösen a combokat,
vádlikat és a fenék izmokat. A rendszeres testmozgás karcsúbb alakhoz vezet. Az edzés nem
csak a kerékpárosok téli edzéseként ajánlott, hanem azok számára is, akik több kalóriát akarnak
elégetni. Rendszeres
kiegyensúlyozott étrend vezethet a kívánt eredményhez.
során. A spinning
testmozgás, ésszerű
15
kerékpáron végzett
tempó, megfelelő
gyakorlatok és annak
légzés, rendszeres és