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Training variations
Übungsvariationen / Variantes des exercices
EN
NARROW GRIP
Narrow-grip push-ups work the
arms more than wide grip. To focus
on your triceps, keep your elbows
as close to your body as possible.
Again, keep your entire body tense
and control your movements.
EN
Tip: Link your breathing and your movement - inhale as you go down and exhale as you push up.
DE
Tipp: Stimme deine Atmung auf deine Bewegung ab - Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
FR
Conseil: Adaptez votre respiration à votre mouvement - Inspirez lorsque vous descendez et expirez
lorsque vous remontez.
DE
ENGER GRIFF
Liegestütze im engen Griff bean-
spruchen deine Arme stärker, als
die Varianten im breiten Griff.
Um den Trizeps maximal zu fordern,
halte außerdem deine Ellbogen
möglichst nahe am Körper. Achte
auch hier darauf, die Spannung im
gesamten Körper durchgehend
aufrecht zu halten und die Bewe-
gung kontrolliert auszuführen.
FR
PRISE SERRÉE
Les pompes en prise serrée solli-
citent davantage vos bras que la
variante à prise large.
De plus, pour solliciter au maximum
les triceps, gardez vos coudes
aussi près du corps que possible.
Là encore, veillez à maintenir tout
le corps contracté et à effectuer le
mouvement de manière contrôlée.
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