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Training variations
Übungsvariationen / Variantes des exercices
EN
WIDE GRIP
Wide-grip push ups target the
arms less and the chest more –
the wider the grip, the harder the
pectoral muscles have to work.
Wide-grip push ups are also consi-
derably more difficult. As you lower
your body, make sure to angle your
elbows out.
EN
Tip: If the wide-grip push ups get too difficult, you can move handles closer together after each set to
ensure you don't lose control or have to end your workout prematurely.
DE
Tipp: Werden dir die breiten Liegestütze zu anstrengend, kannst du mit jedem Satz mehr und mehr nach
innen gehen, statt die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren oder das Training vorläufig zu beenden.
FR
Conseil: Si les pompes larges deviennent trop fatigantes, vous pouvez ramener les coudes progressive-
ment vers l'intérieur à chaque série plutôt que de perdre le contrôle du mouvement ou d'arrêter
l'entraînement provisoirement.
DE
BREITER GRIFF
Je weiter die Griffe auseinander-
liegen, desto weniger werden die
Arme beansprucht und die Brust-
muskulatur rückt in den Fokus. Die
Ausführung wird dadurch deutlich
schwieriger. Achte in der Abwärts-
bewegung darauf, deine Ellbogen
bewusst nach außen zu führen.
FR
PRISE LARGE
Plus les poignées sont écartées, les
muscles de la poitrine sont davan-
tage sollicités que ceux des bras.
La réalisation de l'exercice devient
nettement plus difficile. Lorsque
vous descendez, assurez-vous de
bien pousser vos coudes sciem-
ment vers l'extérieur.
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