Hammer Ultra 9030 Manual page 21

Rudern:
Ausgangsposition: Drückeinheit ist in der hinteren Position. Das
Rückenpolster wird soweit herausgezogen, dass die Ellenbogen
fast gestreckt sind. Schultern sind in der Horizontalen fixiert.
Endposition: Ziehen Sie die Drückeinheit zu sich her, Je weiter
die Arme in Richtung Brust gezogen werden, desto mehr wird
die Nackenmuskulatur mit beansprucht.
Lat-Ziehen:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind fast gestreckt. Schultern
sind in der Horizontalen fixiert. Beine am/mit dem Rundpolster
fixieren.
Endposition: Latissimusstange nach unten führen, bis diese fast
den Nacken erreicht.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition,
die Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der
Horizontalen fixieren. Genügend Abstand zwischen Latissimuss
und Hinterkopf „Verletzungsgefahr".
Rudern:
Ausgangsposition: Move the press unit to the rear position. Pull
out the backrest cushion as far as your arms are nearly straight.
Shoulds are fixed.
Endposition: Pull the press unit to you. Pulling more to your chest,
will cause a more activated neck musclar system.
Lat pull:
Start position: Arms are nearly complete straight. Fix your legs at
or with the round cushions.
Endposition: Pull down the lat bar, until it nearly touch your neck.
Attention: During relaesing, please pay attention that the
shoulders are still in the lower position. Keep enough space
between the bar and your head.
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