Insportline 2143 Manual page 38

A 06 Triceps Úklon
Otočte sa chrbtom k vibračnej doske, jemne sa v podrepe oprite o
okraj zariadenia a dvíhajte sa smerom nahor. Teraz pokrčte
ramená a jemne znížte boky smerom k doske, stlačením ramien
smerom k sebe. Mali by ste pociťovať napätie v hornej časti a
ramien. Pre variáciu cvičenia opakujte cvičenie s vystretými
nohami.
A 07 Biceps Otočka
Postavte sa nohami blízko pod okraj zariadenia pre oporu a držte
sa remeňa pevne vo výške vášho pása. Kolená by mali byť mierne
pokrčené, chrbát a zápästia vyrovnané. Zatlačte ramená smerom
hore. Mali by ste pociťovať napätie v ramenách a bicepsoch.
A 08 Náklon s poťahovaním
Postavte sa na vibračnú dosku
. Potiahnite remeň hore
smerom hore po stranách vášho tela. Stlačte váš hrudník smerom
von a ramená smerom k sebe. Potiahnite ramená smerom dozadu
v hladkom pohybe a mali by ste pociťovať napätie v hornej časti a
v časti ramien.
A 09 Predný pozdvyh
Postavte sa pred vibračnú dosku, nohy a ramená od
seba a zdvihnite obe ramená horizontálne dopredu vášho
trupu. Udržujte chrbát vystretý a hornú časť napnutú,
zatlačte remene dopredu. Pre variáciu cvičenia, opakujte
rovnaké cvičenie zo stojacej pozície na vibračnej doske.