Philips HF3320/01 User Manual page 105

varighet og intensitet
De fleste mennesker får positive resultater av å bruke lampen fra 15 til 30
minutter per dag. Du kan begynne å bruke energilampen goLITE BLU på
middels intensitet og øke lysintensiteten hvis du ikke føler forbedringer
etter en uke.
søvn og energi
Du blir mer våken av å bruke energilampen goLITE BLU når som helst på
dagen. Du kan bruke energilampen goLITE BLU som lysterapi mot
vinterdepresjon gjennom hele dagen. Det er best å bruke lampen om
morgenen. Ikke bruk energilampen goLITE BLU sent på kvelden. Hvis du
bruker den innen to timer eller kortere tid før du skal legge deg, kan
søvnen forstyrres.
- Hvis du synes det er vanskelig å komme opp om morgenen uten
vekkerklokke, eller hvis du ofte forsover deg, trenger du morgenlys.
Bruk energilampen goLITE BLU i løpet av de to første timene etter at
du har våknet.
- Hvis du synes det er vanskelig å holde deg våken sent på kvelden og
du våkner for tidlig om morgenen, trenger du kveldslys. Bruk
energilampen goLITE BLU før du begynner å føle deg søvnig.
- Hvis morgenene eller kveldene ikke er problemet, men du føler deg
generelt sliten i løpet av dagen, er det ikke like viktig når på dagen du
bruker energilampen goLITE BLU. Du kan bruke energilampen goLITE
BLU om morgenen eller midt på dagen. Når du våkner opp, kan du
for eksempel bruke den i 15 til 30 minutter om morgenen, og
deretter midt på dagen eller om kvelden i omtrent like lang tid.
Plasser energilampen goLITE BLU lenger fra deg om kvelden. Dette
forhindrer at kroppsklokken blander sammen det sterke
morgensignalet med kveldstiden. Ikke bruk energilampen goLITE BLU
innen to timer før du skal legge deg. Blått lys kan undertrykke
natthormonene en stund og føre til at du ikke sovner.
vinterdepresjon
Hvis humørsvingningene dine fra årstid til årstid er alvorlige, og du lider av
depresjoner, bør du snakke med en spesialist, og bare bruke lysterapien i
samråd med denne spesialisten. Spesialisten foreslår kanskje 45 minutter
med behandling per dag på nivå 1 eller 2 over flere uker. Avsnittet Søvn
norsk
105