Philips HF3320/01 User Manual page 106

norsk
106
og energi ovenfor inneholder noen generelle retningslinjer for når på
dagen du skal bruke lampen, men denne fastsettelsen av tidspunkt skal
også fastslås i samråd med spesialisten.
Jetlag
Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom den
indre kroppsklokken og det nye eksterne klokkeslettet. Dette fører ikke
bare til søvnproblemer, men det påvirker også humøret og energinivået
ditt. Hvis du skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre
kroppsklokken til den nye tidssonen. Dette gjør at du sover bedre og er
mer våken og energisk når det trengs. Siden spesielt blått lys er effektivt
for å endre døgnrytmer, kan energilampen goLITE BLU raskt justere
rytmen din til den nye tidssonen. Én av de beste strategiene for å
overvinne jetlag er å endre kroppsklokken en dag eller to før du reiser.
reise mot øst: Når du reiser mot øst , kan du begynne å bruke
energilampen goLITE BLU om morgenen to eller tre dager før du skal
reise. Antall tidssoner du skal reise gjennom, tilsvarer timene som
kroppsklokken må endres med. Hvis du bare reiser gjennom noen få
tidssoner, er det nok med én dags forberedelser. Legg til en dag med
lysterapi for hver andre tidssone. Hvis du for eksempel skal reise fra USA
til Europa, bruker du følgende skjema: På den første dagen står du opp en
time tidligere og bruker energilampen goLITE BLU i 30–45 minutter.
Neste dag eller de neste dagene bør du stå opp et par timer tidligere og
gjenta denne prosessen. Du bør fremskynde leggetiden i samsvar med
dette. Når du kommer frem til bestemmelsesstedet, bør du unngå lys før
klokken ti om morgenen lokal tid (bruk solbriller) og bruke energilampen
goLITE BLU om formiddagen for å venne deg til den lokale tiden. Når du
skal reise tilbake, kan du bruke energilampen goLITE BLU sent på kvelden
et par kvelder før flyreisen. På den siste kvelden på turen bør du prøve å
holde deg våken og bruke energilampen goLITE BLU så sent som mulig
etter midnatt. På samme dag som flyturen bør du unngå sterkt lys frem til
klokken 14:00 (se nedenfor under Reise mot vest).
reise mot vest: Siden kroppsklokkene til de fleste mennesker tilpasser
seg enklere til senere tidssoner, skal det ikke være nødvendig å bruke
energilampen goLITE BLU når du reiser gjennom tre eller færre tidssoner.
Du trenger bare å bruke energilampen goLITE BLU én dag før du skal
reise gjennom fire tidssoner, og du kan legge til en ekstra