Philips HF3330/01 User Manual page 69

- Hvis du synes det er vanskelig å komme opp om morgenen uten
vekkerklokke, eller hvis du ofte forsover deg, trenger du morgenlys.
Bruk energilampen goLITE BLU i løpet av de to første timene etter at
du har våknet.
- Hvis du synes det er vanskelig å holde deg våken sent på kvelden og
du våkner for tidlig om morgenen, trenger du kveldslys. Bruk
energilampen goLITE BLU før du begynner å føle deg søvnig.
- Hvis morgenene eller kveldene ikke er problemet, men du føler deg
generelt sliten i løpet av dagen, er det ikke like viktig når på dagen du
bruker energilampen goLITE BLU. Du kan bruke energilampen goLITE
BLU om morgenen eller midt på dagen. Når du våkner opp, kan du
for eksempel bruke den i 15 til 30 minutter om morgenen, og
deretter midt på dagen eller om kvelden i omtrent like lang tid.
Plasser energilampen goLITE BLU lenger fra deg om kvelden. Dette
forhindrer at kroppsklokken blander sammen det sterke
morgensignalet med kveldstiden. Ikke bruk energilampen goLITE BLU
innen to timer før du skal legge deg. Blått lys kan undertrykke
natthormonene en stund og føre til at du ikke sovner.
vinterdepresjon
Hvis humørsvingningene dine fra årstid til årstid er alvorlige, og du lider av
depresjoner, bør du snakke med et terapeut og bare bruke lysterapien
under oppsyn. Terapeuten foreslår kanskje 45 minutter med behandling
per dag på nivå 1 eller 2 over flere uker. Når på dagen du skal bruke
lampen, kan bestemmes som beskrevet ovenfor, men avgjørelsen bør tas
sammen med terapeuten.
Jetlag
Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom den
indre kroppsklokken og det nye eksterne klokkeslettet. Dette fører ikke
bare til søvnproblemer, men det påvirker også humøret og energinivået
ditt. Hvis du skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre
kroppsklokken til den nye tidssonen. Dette gjør at du sover bedre og er
mer våken og energisk når det trengs. Siden spesielt blått lys er effektivt
for å endre døgnrytmer, kan energilampen goLITE BLU raskt justere
rytmen din til den nye tidssonen. Én av de beste strategiene for å
overvinne jetlag er å endre kroppsklokken en dag eller to før du reiser.
4222.002.7541.3.indd 69
norsk
69
03-05-10 16:57