Philips HF3330/01 User Manual page 70

norsk
70
Reise mot øst: Når du reiser mot øst , kan du begynne å bruke
energilampen goLITE BLU om morgenen to eller tre dager før du skal
reise. Antall tidssoner du skal reise gjennom, tilsvarer timene som
kroppsklokken må endres med. Hvis du bare reiser gjennom noen få
tidssoner, er det nok med én dags forberedelser. Legg til en dag med
lysterapi for hver andre tidssone. Hvis du for eksempel skal reise fra USA
til Europa, bruker du følgende skjema: På den første dagen står du opp en
time tidligere og bruker energilampen goLITE BLU i 30–45 minutter.
Neste dag eller de neste dagene bør du stå opp et par timer tidligere og
gjenta denne prosessen. Du bør fremskynde leggetiden i samsvar med
dette. Når du kommer frem til bestemmelsesstedet, bør du unngå lys før
klokken ti om morgenen lokal tid (bruk solbriller) og bruke energilampen
goLITE BLU om formiddagen for å venne deg til den lokale tiden. Når du
skal reise tilbake, kan du bruke energilampen goLITE BLU sent på kvelden
et par kvelder før flyreisen. På den siste kvelden på turen bør du prøve å
holde deg våken og bruke energilampen goLITE BLU så sent som mulig
etter midnatt. På samme dag som flyturen bør du unngå sterkt lys frem til
klokken 14:00 (se nedenfor under Reise mot vest).
Reise mot vest: Siden kroppsklokkene til de fleste mennesker tilpasser
seg enklere til senere tidssoner, skal det ikke være nødvendig å bruke
energilampen goLITE BLU når du reiser gjennom tre eller færre tidssoner.
Du trenger bare å bruke energilampen goLITE BLU én dag før du skal
reise gjennom fire tidssoner, og du kan legge til en ekstra
forberedelsesdag for hver tredje tidssone. Du trenger ikke å bruke
energilampen goLITE BLU i mer enn tre dager, selv på de lengste turene
mot vest. Hvis du for eksempel skal reise fra London til Los Angeles, bør
du bruke energilampen goLITE BLU i 30–40 minutter sent på kvelden (og
deretter et par timer senere, hvis du kan) hver natt fra og med to til tre
dager før du skal reise. Bruk energilampen goLITE BLU to til tre timer
senere hver påfølgende natt. Når du kommer frem til
bestemmelsesstedet, bør du prøve å holde deg våken til du skal legge deg
og unngå sterkt kveldslys (bruk solbriller) de første dagene. Før du reiser
hjem, bør du unngå skarpt lys på ettermiddagen og kvelden og bruke
energilampen goLITE BLU om morgenen i et par dager (se ovenfor under
Reise mot øst).
4222.002.7541.3.indd 70 03-05-10 16:57