Advertisement
Rukovanje
Odeća i obuća za vježbanje
Pazite da uvijek nosite prigodnu obuću za vježbanje, kao primjerice tenisice. Također, preporučamo Vam nošenje
prigodne lagane odjeće koja neće ograničavati Vaše kretanje tijekom vježbanja.
Intenzitet vježbanja
Prije počinjanja programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Odmah prekinite vježbanje ako osjetite bolove,
zategnutost u grudima, počnete gubiti dah ili osjećate nesvjesticu. Razgovarajte sa liječnikom prije ponovnog započi-
njanja vježbanja.
Podešavanje sjedala okomito i horizontalno
Ako pravilno podesite sjedalo povećat ćete učinkovitost i ugodnost vježbanja. Također, smanjujete rizik od ozlijeda dok
vježbate.
Okomito:
Visinu sjedala podešavate tako da Vam koljeno nije
sasvim ispravljeno kada je pedala na najnižoj točki, a
jagodice noge su na pedali.
Upozorenje: Sjedalo ne smijete podići iznad maksi-
malne dozvoljene visine jasno obilježene sa "STOP".
Prilikom podešavanja sjedala siđite sa bicikla. Uvjerite se da su svi vijci pričvršćeni nakon što se završili promjene.
Promjena pozicije noge i kaiša
Kaiševi na pedalama služe za sigurnije vježbanje.
1. Stanite jagodicama stopala na pedale
2. Okrećite pedale dok jednu ne dohvatite
3. Zategnite kaiš preko tenisice
4. Isto ponovite sa drugom pedalom.
32
www.energetics.eu
Horizontalno (ako postoji):
Ako ova mogućnost postoji, sjedalo pomerite
napred-nazad dok rukama bez naprezanja ne
dohvatite drške.
Advertisement
