Philips HF3420 User Manual page 89

Jet lag
I viaggi a grande velocità tra i vari fusi orari possono creare disarmonia tra
l'orologio biologico e quello esterno; questo fenomeno non solo causa
disturbi del sonno, ma influisce anche sull'umore e sulla forma fisica. In
caso di permanenze di diversi giorni, ristabilire l'armonia tra l'orologio
biologico e quello del fuso orario potrebbe risultare utile per migliorare il
sonno e aumentare l'attenzione e l'energia quando necessario. Una delle
migliori strategie per affrontare il jet lag è iniziare a modificare l'orologio
biologico e l'ora del sonno diversi giorni prima di partire.
In viaggio verso est
Quando viaggiate verso est, è necessario spostare in avanti il momento di
andare a dormire del numero di ore corrispondenti ai fusi orari attraversati.
Potete spostare l'orologio biologico in avanti in incrementi di un'ora al giorno.
Il numero di fusi orari attraversati determina quanti giorni prima della partenza
è necessario iniziare a utilizzare Philips EnergyUp. Usate EnergyUp per
30 minuti dopo il risveglio. Evitate la luce intensa la sera e andate a letto presto.
Quando arrivate a destinazione, evitate la luce intensa durante il normale
periodo di riposo. Esponetevi alla luce intensa alla fine di questo periodo per
far adeguare ulteriormente il vostro orologio biologico all'ora locale.
Prima del volo di ritorno, utilizzate Philips EnergyUp in tarda serata per un
paio di giorni. L'ultima sera del viaggio, cercate di stare svegli e di utilizzare
l'apparecchio quanto più tardi possibile dopo la mezzanotte. Il giorno del
volo, evitate la luce intensa al mattino.
In viaggio verso ovest
Poiché l'orologio biologico della maggior parte delle persone si abitua più
facilmente ai fusi orari in avanti, è sufficiente utilizzare Philips EnergyUp
per un giorno prima di viaggiare attraverso quattro fusi orari. Aggiungete
un altro giorno di preparazione per ogni tre fusi orari aggiuntivi. Non è
necessario usare Philips EnergyUp per più di tre giorni, anche con viaggi in
direzione ovest di maggiore durata. Utilizzate EnergyUp per 30-40 minuti
in tarda serata, cominciando due o tre giorni prima di partire. Le sere
successive utilizzate EnergyUp due ore più tardi.
Una volta giunti a destinazione, provate a stare svegli fino a tardi e cercate di
proteggervi dalla luce serale intensa (indossando un paio di occhiali da sole)
per i primi giorni. Prima del viaggio di rientro, evitate la luce del pomeriggio e
quella serale e utilizzate Philips EnergyUp al mattino per alcuni giorni.
ITALIANO
89