Philips HF3420 User Manual page 117

Vinterdepresjon
Hvis du opplever lavere energinivåer, økt behov for søvn og dårligere
humør i mørketiden sammenlignet med vår og sommer, må du bruke
energilampen i 20–30 minutter om dagen. Bruk den helst om morgenen
for å hjelpe deg med å få en god start på dagen. Du kan også bruke det
senere på dagen, men ikke bruk det i løpet av de siste par timene før du
legger deg. Hvis du gjør det, kan lyset forsinke søvnen og gjøre at du får
enda mindre energi neste dag.
Vinterdepresjon
Hvis humørsvingningene dine fra årstid til årstid er alvorlige, og du lider av
depresjon, bør du snakke med en terapeut og kun bruke lysterapi under
oppsyn. Terapeuten foreslår kanskje 30 minutter med behandling per dag
på nivå 1 eller 2 over flere uker.
Sovemønstre
- A-mennesker pleier å våkne tidlig om morgenen og synes vanligvis
det er vanskelig å holde seg våken om kvelden. Hvis du ønsker å få
mer ut av kvelden, bør du unngå sterkt lys rett etter at du har våknet
opp, og bruke Philips EnergyUp om kvelden rett før du legger deg.
- B-mennesker synes det er vanskelig å stå opp om morgenen og er
fulle av energi om kvelden. Hvis dette gjelder deg, trenger du
morgenlys. Bruk Philips EnergyUp innen de første 1–2 timene etter at
du har stått opp. Unngå sterkt lys eller rikt blått lys i løpet av de siste
4 timene før du legger deg. Daglig bruk av Philips EnergyUp om
morgenen kan hjelpe deg til å etablere et regelmessig søvnmønster
som gjør at du fungerer bedre om morgenen.
Merk: Hvis den ønskede vekketiden er mindre enn seks timer etter normal
leggetid, må du ikke bruke Philips EnergyUp rett etter at du har våknet.
Dette kan gi kroppen din et signal som er det motsatte av hva som var
tilsiktet.
NORSK
117