Recursos; Establecer Su Zona Óptima De Ritmo Cardíaco - Timex M632 User Manual

Recursos

Visite http://www.Timex.com/HRM para informarse más sobre
monitores de pulso Timex , incluyendo funciones del producto.
®
Encuentre versiones electrónicas de guías de usuario de este y otros HRM
en http://www.Timex.com/Manuals incluyendo:
• Heart Zones Tools for Success: Información para usar su sensor
®
de pulso con el programa de estado físico Heart Zones
(entrenamiento de zonas cardiacas), como ayuda para aumentar la
fortaleza y resistencia de su corazón.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Sólo seleccione un rango
que corresponda a su porcentaje de pulso (ritmo cardíaco) máximo
(%MAX) según la meta de estado físico que desea alcanzar durante
un ejercicio específico.
60
% MAX
50% al 60%
60% al 70%
70% al 80%
®
80% al 90%
90% al 100%
Antes de programar el %MAX, se necesita determinar el pulso máximo.
Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco máximo.
El folleto Heart Zones
excelentes y Timex le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos
en Heart Zones
según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, alguien
de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la persona) lo que
da un pulso máximo estimado de 185.
Una vez que sepa el pulso máximo, puede establecer los rangos descritos
en la tabla de la página anterior.
Objetivo
Mantenga un corazón sano
Ejercicio ligero
y póngase en forma
Control del peso Pierda peso y queme grasas
Constitución de una Aumente su nivel de energía
base aeróbica y su resistencia aeróbica
Mantenga una excelente
Preparación Óptima
condición física
Entrenamiento Consiga una magnífica
condición atlética
atlético de Êlite
Tools For Success proporciona procedimientos
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Tools for Success usted podría pensar en usar el método
®
Beneficio
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