Övning Instruktioner - Tunturi S30 User Manual

• Var två om att bära och förflytta utrustningen.
OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att
golvet skadas.
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.
- Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning är till
för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar uthålligheten
och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli andfådd under
träningen. För att uppnå och behålla en grundkondition, träna åtminstone
tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Öka antalet träningspass för
att förbättra din kondition. Det är bra att kombinera regelbunden träning
med hälsosam kost. En person som har bestämt sig för att banta bör träna
dagligen, 30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga
träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet och med lågt
motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning.
När konditionen förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis.
Din tränings effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och
din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många fördelar;
det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona musklerna och
tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken för kramp och muskelskada.
Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas nedan. Varje
stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder. Tvinga eller tryck inte in
musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
79
Svenkska