Tunturi S30 User Manual page 24

Deutsch
HINWEIS
• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.
Zusammenbau (Abb. D)
WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen.
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen.
VORSICHT
• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.
• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden am
Bodenbelag zu vermeiden.
• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens 100
cm.
• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen
hervor.
Trainings
Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein. Aerobic-
Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme
des Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness verbessert. Sie sollten
während des Trainings zwar ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen.
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens drei
mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl
der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. Es lohnt sich, die
regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät zu kombinieren. Personen,
die Diät machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger an einem
Stück üben und die tägliche Trainingszeit allmählich auf eine Stunde
verlängern. Beginnen Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und
geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer
übermäßigen Belastung ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness
können Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden. Die
Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz und
Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden.
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