Tunturi S30 User Manual page 69

Español
Fase de calentamiento
Esta fase mejora la circulación y favorece el buen funcionamiento de los
músculos. Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de lesiones musculares.
Es conveniente realizar una serie de ejercicios de estiramiento, como se
muestra más abajo. Al estirar se debe mantener la posición durante unos
30 segundos; no fuerce los músculos ni realice movimientos bruscos para
estirarlos, si duele, PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la fase de esfuerzo. Tras un uso regular, los músculos de las piernas
irán ganando flexibilidad. Es importante mantener un ritmo estable durante
toda esta fase. El ejercicio debe ser lo suficientemente fuerte como para
incrementar el ritmo cardíaco hasta el objetivo que se muestra en el siguiente
cuadro.
Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la mayoría
de las personas empiezan a los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema cardiovascular
y los músculos. Es una repetición del ejercicio de calentamiento, por lo que
debe ir reduciendo el ritmo de manera constante durante unos 5 minutos. En
este momento debe repetir también los ejercicios de estiramiento, evitando
de nuevo forzar los músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso. Es aconsejable entrenarse
al menos tres veces a la semana, espaciando de manera uniforme, en la
medida de lo posible, los entrenamientos durante la semana.
Tonificación muscular
Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato, deberá
ajustar la resistencia en un nivel bastante alto. Así aumentará la tensión sobre
los músculos de las piernas, con lo que es posible que no pueda entrenarse
durante todo el tiempo que le gustaría. Si quiere mejorar su condición
física, tendrá que modificar también el programa de entrenamiento. El
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