Tunturi S30 User Manual page 80

Svenkska
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden användning, kommer
musklerna i dina ben att bli mer flexibla. I denna fas är det mycket viktigt att
bibehålla ett jämnt tempo från början till slut. Ansträngningsnivån ska vara
tillräcklig för att höja din puls till målzonen som visas i nedanstående figur
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med ungefär
15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva ned.
Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. minska ditt tempo,
fortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom ihåg att inte
tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt, fördela
dina träningstillfällen jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste du ställa
in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna mer och kan
innebära att du inte kan träna så länge som du vill. Om du även försöker
förbättra din kondition, måste du ändra ditt träningsprogram. Du bör träna
som vanligt under uppvärmnings- och nedvarvningsfaserna, men mot slutet
av träningsfasen kan du öka belastningen så att dina ben får jobba hårdare.
Du måste minska hastigheten för att hålla pulsen i målzonen.
Viktminskning
Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig. Ju hårdare och
längre du tränar, desto fler kalorier bränner du. Detta är i princip detsamma
som om du tränade för att förbättra din kondition, skillnaden är målet.
80