Tunturi S30 User Manual page 25

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Trainingsanleitung
Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: Er
verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft Ihnen, in
Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.
Die Aufwärm-Phase
Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen werden unterstützt.
Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen gesenkt.
Sie sollten, wie unten angezeigt, einige Dehnungsübungen machen. Sie
sollten weder die Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln dabei
ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.
Die Trainings-Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr
wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die Anstrengung
sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die Zielzone zu erhöhen, die im
folgenden Diagramm dargestellt ist.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten Menschen
beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer Muskeln.
Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren Sie zum
Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten die
Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie wiederum daran, weder die
Dehnungsbewegung zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu
bewegen. Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter
trainieren müssen. Sie sollten mindestens drei Mal die Woche trainieren und,
falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen.
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