Tunturi S30 User Manual page 58

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La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari. Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come mostrato
qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe mantenuto per circa 30
secondi, non forzare o strappare i muscoli durante l'esercizio, se si sente un
dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo. Dopo un uso regolare, i muscoli
delle vostre gambe diventeranno più flessibili. Lavorare nell'ottica del vostro
obiettivo è molto importante per mantenere un ritmo costante durante
l'esercizio. La velocità del vostro lavoro dovrebbe essere sufficiente per
aumentare il vostro battito cardiaco nella zona target mostrata sul grafico qui
sotto.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior parte
delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri muscoli di
rilassarsi. Questa è una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, cioè riduce
il vostro ritmo, e continua per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching adesso
andrebbero ripetuti, ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri
muscoli nello stretching.
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di allenarvi di
più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte alla settimana, e se
possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sforzerà di più i muscoli delle
vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete allenarvi per il tempo
che avreste desiderato. Se anche voi state cercando di migliorare la vostra
forma dovrete modificare il vostro programma di allenamento. Dovreste
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