Tunturi S30 User Manual page 47

Nederlands
Instructies
Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u verbetert
uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in combinatie met een
caloriearm dieet af.
De warming-up
In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste werking
van de spieren. Tevens wordt het risico op kramp en spier-letsel verminderd.
Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen, zoals hieronder
beschreven. Houd elke stretch oefening ongeveer 30 seconden vol. Forceer
uw spieren niet bij het stretchen. STOP als het pijn doet
De training fase
Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert. Na regelmatig gebruik
worden de spieren in uw benen flexibeler. Het is in deze fase zeer belangrijk
dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt.
De snelheid moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de
doel zone die in de onderstaande grafiek te zien is.
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten.
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovasculaire systeem en spieren. Dit is een
herhaling van de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga ongeveer
5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen. Forceer uw spieren niet
tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen. Het is raadzaam
minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw oefeningen
gelijkmatig over de week te verspreiden.
47