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3.5.4 RÉALISATION DU POLAR TEST FC
(HR Rest)
Repos
La fréquence cardiaque au repos (FC
) est propre à chaque individu ; il convient donc de la comparer à votre propre
Repos
valeur de base. Pour déterminer votre valeur de base, effectuez le test chaque matin pendant cinq jours consécutifs, chez
vous ou à une altitude identique à celle de votre lieu de résidence. Ensuite, mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos
de base une fois tous les six mois. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez mettre cette valeur à jour plus
régulièrement. Le test est destiné à des adultes en bonne santé.
Après avoir déterminé votre valeur de référence, vous pouvez commencer à suivre l'évolution de votre FC
. Un Test FC
Repos
Repos
effectué après l'entraînement du lendemain matin vous permettra de déterminer l'état de votre récupération physique. Si le
test est réalisé au cours de randonnées à des altitudes plus élevées, il vous permettra de déterminer votre niveau d'acclimatation,
ou d'adaptation à l'altitude.
Votre fréquence cardiaque au repos est affectée par de nombreux facteurs, dont votre condition physique, votre capacité de
récupération, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil et l'acclimatation à l'altitude.
Le test doit être réalisé :
• le matin au réveil
• en position allongée
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MESURE ET ENREGISTREMENT DE VOTRE ACTIVITÉ AVEC VOTRE CARDIO OUTDOOR
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