Test Fi Tness; Entraînement Pour Améliorer La Fréquence Cardiaque - Tunturi Platinum User Manual

Test fi tness
Le test de fi tness est basé sur le protocole Gerkin, égale-
ment connu sous le nom Protocole du pompier. Il s'agit
d'un test submaximal VO2 (volume d'oxygène). Pendant
ce test, la vitesse et l'inclinaison augmentent à tour de rôle,
jusqu'à ce que vous atteigniez 85 % de votre fréquence
cardiaque maximale. Le temps qu'il vous faut pour atteind-
re 85 % détermine le score du test, comme indiqué dans le
tableau ci-dessous.
Avant le test :
• Assurez-vous que vous êtes en bonne santé ; consultez
votre médecin avant de faire de l'exercice physique si
vous avez plus de 35 ans ou si vous êtes atteint d'une
maladie.
• Réglez le siège sur la bonne position, de sorte que,
lorsque vous étendez une jambe en pédalant, il reste
un petit pli d'environ 5 degrés au niveau du genou.
• Assurez-vous d'échauffer et d'étirer vos muscles avant
de commencer le test.
• Ne prenez pas de caféine avant le test.
• Tenez les poignées sans serrer. Ne vous crispez pas.
Appuyez sur le bouton START pour commencer
l'entraînement.
Pendant le test :
• TPS est le temps total écoulé.
• Pente en pourcentage
• Distance en miles ou en kilomètres selon des paramè-
tres prédéfi nis.
• Vitesse en mph ou en km/h selon des paramètres
prédéfi nis.
• FC cible et FC réelle sont les fréquences cardiaques
affi chées dans la fenêtre des messages.
Après le test :
• Récupérez pendant environ une à trois minutes.
• L'écran affi che le résultat de votre entraînement. La
signifi cation est indiquée dans le tableau ci-dessous.
• Notez votre score, car la console continuera automati-
quement après quelques minutes.
Entraînement pour améliorer
la fréquence cardiaque
Un mot sur la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un
mythe qui a été démenti par les effets bénéfi ques de
l'entraînement en douceur. Une grande partie de ce succès
est due à l'utilisation de moniteurs de fréquence cardia-
que. Grâce à l'utilisation appropriée d'un moniteur de
fréquence cardiaque, de nombreuses personnes se sont
rendues compte que l'intensité avec laquelle elles avaient
l'habitude de s'entraîner était soit trop forte, soit trop faible.
L'entraînement est beaucoup plus agréable si l'on maintient
sa fréquence cardiaque dans l'intervalle préconisé.
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Pour déterminer l'intervalle bénéfi que dans lequel vous
souhaitez vous entraîner, vous devez d'abord déterminer
votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez pour ce
faire la formule suivante : 220 moins votre âge. Cela
vous donnera la fréquence cardiaque maximale (FCM)
pour quelqu'un de votre âge. Pour déterminer l'intervalle
des fréquences cardiaques permettant d'atteindre des
objectifs précis, il suffi t de calculer un pourcentage de
votre FCM. Pour améliorer votre fréquence cardiaque
par l'entraînement, le pourcentage de la fréquence
cardiaque maximale doit être compris entre 50 % et 90
%. 70 % de votre FCM est le pourcentage qui permet
de brûler les graisses, alors que 80 % est le pourcentage
qui renforce le système cardiovasculaire. Vous devez
rester dans la zone 70 % - 80% pour obtenir les meil-
leurs résultats.
Pour une personne de 40 ans, la zone cible pour la
fréquence cardiaque est calculée comme suit :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,7 = 126 battements par minute (70 % de la
fréquence maximale)
180 x 0,8 = 144 battements par minute (80 % de la
fréquence maximale)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement se situerait entre 108 et 126 battements
par minute.
Utilisation d'un émetteur de fréquence
Comment porter la ceinture thoracique émettrice sans fi l
?
Attachez l'émetteur à la ceinture élastique à l'aide
1.
des fi xations.
Serrez la ceinture le plus possible en faisant en sorte
2.
qu'elle reste confortable.
3. Positionnez l'émetteur avec le logo centré au milieu
de votre corps et tourné vers l'extérieur (certaines
personnes doivent positionner l'émetteur légèrement
à gauche du centre). Attachez l'extrémité ronde
de la ceinture élastique en l'insérant et attachez
l'émetteur et la ceinture autour de votre poitrine à
l'aide des fi xations.
4. Positionnez l'émetteur juste en dessous des muscles
pectoraux.