Test De Fi Tness - Tunturi Platinum User Manual

con el botón BACK/STOP o detener el entrena-
miento pulsando dos veces este botón.
• Este programa terminará con una fase de relaja-
ción; se la puede saltar pulsando el botón STOP.
5 K
Este es un programa predeterminado para un recor-
rido de 5 km.
• Pulse el botón START para empezar a entrenar.
• Este programa empezará con un calentamiento;
se lo puede saltar pulsando el botón START.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un des-
canso con el botón BACK/STOP o detener el
entrenamiento pulsando dos veces este botón.
• Este programa terminará con una fase de relaja-
ción; se la puede saltar pulsando el botón STOP.
Personalizado
El programa Personalizado está diseñado para crear
su propio entrenamiento.
• Después de seleccionar el programa Personaliza-
do, podrá fi jar el TIEMPO, DISTANCIA, CALO-
RÍAS, VELOC. OBJET o FCO girando la RUEDA y
confi rmando el valor (pulsando la RUEDA).
• Una vez que haya terminado la confi guración,
podrá personalizar el perfi l de nivel para el en-
trenamiento seleccionando los pasos y aumentán-
dolos o reduciéndolos.
• Luego pulse el botón START para empezar a
entrenar.
• Este programa empezará con un calentamiento;
se lo puede saltar pulsando el botón START.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un des-
canso con el botón BACK/STOP o detener el
entrenamiento pulsando dos veces este botón.
• Este programa terminará con una fase de relaja-
ción; se la puede saltar pulsando el botón STOP.
Sexo Nivel
Excelente
Muy bueno
Hombre
Muy bajo
Excelente
Muy bueno
Mujer
Muy bajo
18-25 26-35
>60 >56
52-60 49-56
Bueno 47-51 43-48
Medio 42-46 40-42
Regular 37-41 35-39
Bajo 30-36 30-34
<30 <30
56 52
47-56 45-52
Bueno 42-46 39-44
Medio 38-41 35-38
Regular 33-37 31-34
Bajo 28-32 26-30
<28 <26
FC 1 y 2 objetivo
Los programas FC objetivo (frecuencia cardiaca) le permi-
ten predeterminar su nivel de pulsaciones.
• Después de seleccionar un programa FC objetivo,
podrá fi jar el TIEMPO o la FCO girando la RUEDA y
confi rmando el valor (pulsando la RUEDA).
• Una vez haya terminado con la confi guración, pulse
el botón START para empezar el entrenamiento.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un descanso
con el botón BACK/STOP o detener el entrenamiento
pulsando dos veces este botón.
Test de fi tness
El test de fi tness se basa en el protocolo YMCA y es una
prueba submaximal que usa niveles de ejercicio fi jos y
predeterminados que se basan en las lecturas de frecuen-
cia cardiaca según va avanzando la prueba. El test em-
pieza con un nivel bajo de esfuerzo, que va aumentando
progresivamente. Un test de múltiples pasos es un medio
submaximal seguro y fi able de medir el nivel de forma
física de una persona. El test continúa hasta que el sujeto
haya alcanzado su frecuencia cardiaca objetivo (85% de
la frecuencia cardiaca máxima).
El test requiere el uso de una correa de frecuencia car-
diaca o agarraderas de pulsaciones: La consola vigila
los cambios de la frecuencia cardiaca durante toda la
prueba, usando los datos para calcular una estimación
de la capacidad máxima de consumo de oxígeno de la
persona sometida a la prueba. La capacidad máxima
de consumo de oxígeno es la mejor medida del nivel de
forma física de una persona. Después del test, el indica-
dor proporciona información versátil sobre su nivel de es-
tado físico: una descripción y un valor numérico (ml/kg/
min). El test durará entre 6 y 15 minutos, dependiendo de
su nivel de forma física.
Edad
36-45 46-55 56-65
>51 >45 >41
43-51 39-45 36-41
39-42 35-38 32-35
35-38 32-35 30-31
31-34 29-31 26-29
26-30 25-28 22-25
<26 <25 <22
45 40
38-45 34-40 32-37
34-37 31-33 28-31
31-33 28-30 25-27
27-30 25-27 22-24
22-26 20-24 18-21
<22 <20 <18
65+
>37
33-37
29-32
26-28
22-25
20-21
<20
37 32
28-32
25-27
22-24
19-22
17-18
<17
Treadmill
57