Fitnesstest - Tunturi Platinum User Manual

• Dieses Programm beginnt mit einer Aufwärmp-
hase, die Sie mit der START-Taste überspringen
können.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/
STOP eine Pause einlegen und das Training nach
erneutem Drücken der Taste wieder aufnehmen.
• Dieses Programm endet mit einer Abkühlphase,
die Sie mit der START-Taste überspringen können.
5 K
Dies ist eine Voreinstellung für eine 5 km-Strecke.
• Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu
beginnen.
• Dieses Programm beginnt mit einer Aufwärmp-
hase, die Sie mit der START-Taste überspringen
können.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/
STOP eine Pause einlegen und das Training nach
erneutem Drücken der Taste wieder aufnehmen.
• Dieses Programm endet mit einer Abkühlphase,
die Sie mit der START-Taste überspringen können.
Benutzer
Das Benutzerprogramm wurde für Ihr eigenes Trainings
entwickelt.
• Nachdem Sie das Benutzerprogramm gewählt
haben, können Sie die Messziele ZEIT, STRECKE,
KALORIEN, ZIELGESCHWINDIGKEIT ODER ZHF
durch Drehen des JOGRADS einstellen und den
Wert durch Drücken des JOGRADS bestätigen.
• Nachdem Sie die Einstellungen vorgenommen
haben, können Sie das Trainingsprofi l selbst ein-
stellen, indem Sie Schritte auswählen und erhöhen
oder verringern.
• Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu
beginnen.
• Dieses Programm beginnt mit einer Aufwärmp-
hase, die Sie mit der START-Taste überspringen
können.
Geschlecht Niveau
Männlich Durchschn.
Sehr niedrig
Weiblich
Durchschn.
Sehr niedrig
18-25 26-35
Super >60 >56
Sehr gut 52-60 49-56
Gut 47-51 43-48
42-46 40-42
Niedrig 37-41 35-39
30-36 30-34
Schlecht <30 <30
Super 56 52
Sehr gut 47-56 45-52
Gut 42-46 39-44
38-41 35-38
Niedrig 33-37 31-34
28-32 26-30
Schlecht <28 <26
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/STOP
eine Pause einlegen und das Training nach erneutem
Drücken der Taste wieder aufnehmen.
• Dieses Programm endet mit einer Abkühlphase, die
Sie mit der START-Taste überspringen können.
FC 1 & 2 cible
Die Ziel-HF-Programme (Herzfrequenz) erlauben Ihnen,
Ihre Frequenz selbst voreinzustellen.
• Nachdem Sie das Ziel-HF-Programm gewählt haben,
können Sie die Messziele ZEIT, STRECKE oder HF
durch Drehen des JOGRADS einstellen und den Wert
durch Drücken des JOGRADS bestätigen.
• Nach Abschluss Ihrer Einstellungen, drücken Sie auf
START, um mit dem Training zu beginnen.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/STOP
eine Pause einlegen und das Training nach erneutem
Drücken der Taste wieder aufnehmen.

Fitnesstest

Der Fitnesstest basiert auf dem Gerkin-Protokoll, das
auch als Feuerwehrmannprotokoll bekannt ist. Es ist ein
submaximaler VO2 (Sauerstoffmenge)-Test. Bei diesem
Test wird die Geschwindigkeit und die Steigung abwech-
selnd erhöht, bis Sie 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz
erreichen. Die Zeit, die Sie dafür benötigen, ergibt das
Testergebnis, das in folgender Tabelle dargestellt ist.
Vor dem Test:
• Sie sollten guter Gesundheit sein. Fragen Sie Ihren
Therapeuten, bevor Sie mit einer Übung beginnen,
wenn Sie älter als 35 sind oder unter Vorerkrankun-
gen leiden.
• Stellen Sie den Sattel in die geeignete Position ein,
sodass Ihr Bein beim Treten nicht ganz gestreckt,
sondern etwa 5° geneigt ist.
• Achten Sie darauf, sich vor dem Test aufzuwärmen
und zu dehnen.
Alter
36-45 46-55 56-65
>51 >45 >41
43-51 39-45 36-41
39-42 35-38 32-35
35-38 32-35 30-31
31-34 29-31 26-29
26-30 25-28 22-25
<26 <25 <22
45 40
38-45 34-40 32-37
34-37 31-33 28-31
31-33 28-30 25-27
27-30 25-27 22-24
22-26 20-24 18-21
<22 <20 <18
65+
>37
33-37
29-32
26-28
22-25
20-21
<20
37 32
28-32
25-27
22-24
19-22
17-18
<17
Treadmill
21