Konditionstest - Tunturi Platinum User Manual

• Under träningen kan du göra en paus genom
att trycka på BACK/STOP eller upphöra med
träningen genom att trycka två gånger på samma
knapp.
• Det här programmet avslutas med en nedvarvning,
hoppa över med STOP-knappen.
5 K
Är förinställt på 5 km distanscykling.
• Tryck på START för att börja träna.
• Det här programmet startar med en uppvärmning,
hoppa över med START-knappen.
• Under träningen kan du göra en paus genom
att trycka på BACK/STOP eller upphöra med
träningen genom att trycka två gånger på samma
knapp.
• Det här programmet avslutas med en nedvarvning,
hoppa över med STOP-knappen.
Anv.
Med programmet Anv. kan du sammanställa ett eget
träningsprogram.
• När du har valt programmet Anv. kan du ställa
in måluppgifter för TID, AVSTÅND, KALORIER,
MÅLHASTIGHET eller MÅLPULS genom att vrida
på JOGWHEEL och sedan bekräfta värdet med
ett tryck på JOGWHEEL.
• När du är klar med inställningarna kan du an-
passa nivåprofi len för träningen genom att välja
och sedan öka eller minska stegen.
• Tryck därefter på START för att börja träna.
• Det här programmet startar med en uppvärmning,
hoppa över med START-knappen.
• Under träningen kan du göra en paus genom
att trycka på BACK/STOP eller upphöra med
träningen genom att trycka två gånger på samma
knapp.
• Det här programmet avslutas med en nedvarvning,
hoppa över med STOP-knappen.
Taso
Kön
Mycket god
Ganska god
Man
Mycket dålig
Mycket god
Ganska god
Kvinna
Mycket dålig
18-25 26-35
Utmärkt >60 >56
52-60 49-56
God 47-51 43-48
42-46 40-42
Dålig 37-41 35-39
30-36 30-34
Svag <30 <30
Utmärkt 56 52
47-56 45-52
God 42-46 39-44
38-41 35-38
Dålig 33-37 31-34
28-32 26-30
Svag <28 <26
Målpuls 1 & 2
Med programmen Målpuls kan du i förväg ställa in din
målpuls.
• När du har valt Målprogram kan du ställa in målupp-
gifter för TID eller PULS genom att vrida på JOG-
WHEEL och sedan bekräfta värdet med ett tryck på
JOGWHEEL.
• När du är färdig med inställningarna trycker du på
START för att börja träningen.
• Under träningen kan du göra en paus genom att
trycka på BACK/STOP eller upphöra med träningen
genom att trycka två gånger på samma knapp.

Konditionstest

Konditionstestet är baserat på det så kallade Gerkin-
protokollet, även känt som brandmansprotokollet och är
ett submax VO2-test (baserat på syrevolym). Testet ökar
och minskar i hastighet och stigning tills du nått 85% av
din maximala målpuls. Den tid det tar för dig att uppnå
85% av din maximala målpuls utgör testresultatet enligt up-
pgifterna nedan.
Före testet:
• Försäkra dig om att du är frisk, om du är över 35 år
eller har haft problem med hälsan bör du genomgå
en läkarundersökning innan du börjar träna .
• Ställ in sadeln på rätt höjd så att ditt ben fortfarande
är något böjt i det mest utsträckta läget när du cyklar,
ca. 5 graders vinkel.
• Du ska ha gjort en uppvärmning innan du tar testet.
• Drick inte kaffe innan testet.
• Håll försiktigt i handtagen, spänn dig inte.
Tryck på START för att börja träna
Ålder
36-45 46-55 56-65
>51 >45 >41
43-51 39-45 36-41
39-42 35-38 32-35
35-38 32-35 30-31
31-34 29-31 26-29
26-30 25-28 22-25
<26 <25 <22
45 40
38-45 34-40 32-37
34-37 31-33 28-31
31-33 28-30 25-27
27-30 25-27 22-24
22-26 20-24 18-21
<22 <20 <18
65+
>37
33-37
29-32
26-28
22-25
20-21
<20
37 32
28-32
25-27
22-24
19-22
17-18
<17
Treadmill
69