Garmin Oregon 650 Owner's Manual page 137

• อั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจของคุ ณ เป็ น
เครื ่ อ งวั ด การเอาจริ ง เอาจั ง ในการออก
กำ า ลั ง กายที ่ ด ี
• การฝึ ก ซ้ อ มในโซนอั ต ราการเต้ น ของ
หั ว ใจที ่ แ น่ ใ จสามารถช่ ว ยคุ ณ ปรั บ ปรุ ง
ความสามารถและความแข็ ง แรงของหั ว ใจ
และหลอดเลื อ ดหั ว ใจได้
• การรู ้ โ ซนอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจของคุ ณ
สามารถป้ อ งกั น ไม่ ใ ห้ ค ุ ณ ฝึ ก ซ้ อ มหนั ก
เกิ น ไป และสามารถลดความเสี ่ ย งของ
คุ ณ จากการบาดเจ็ บ ได้
ถ้ า คุ ณ รู ้ อ ั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ
คุ ณ สามารถใช้ ต าราง (หน้ า 163) เพื ่ อ หา
โซนอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจที ่ ด ี ท ี ่ ส ุ ด สำ า หรั บ
จุ ด ประสงค์ ก ารออกกำ า ลั ง กายของคุ ณ
ถ้ า คุ ณ ไม่ ร ู ้ อ ั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด ของ
คุ ณ ให้ ใ ช้ ห นึ ่ ง ในเครื ่ อ งคำ า นวณที ่ ห าได้ บ น
อิ น เทอร์ เ น็ ต โรงพลศึ ก ษาและศู น ย์ ส ุ ข ภาพ
บางแห่ ง สามารถทำ า การทดสอบเพื ่ อ วั ด อั ต รา
การเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด ได้
การตั ้ ง ค่ า โซนอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจ
ของคุ ณ
ก่ อ นที ่ อ ุ ป กรณ์ จ ะสามารถหาโซนอั ต รา
การเต้ น ของหั ว ใจของคุ ณ ได้ คุ ณ ต้ อ งตั ้ ง
Oregon 650 คู ่ ม ื อ ผู ้ ใ ช้ ง าน
ค่ า profile ออกกำ า ลั ง กายผู ้ ใ ช้ ข องคุ ณ ก่ อ น
(หน้ า 142)
คุ ณ สามารถปรั บ โซนอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจ
ด้ ว ยตั ว เองตามเป้ า หมายการออกกำ า ลั ง กาย
ของคุ ณ ได้ (หน้ า 135)
1. เลื อ ก ตั ้ ง ค่ า > ออกกำ า ลั ง กาย > HR
Zones
2. ป้ อ นอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด และต่ ำ า
สุ ด สำ า หรั บ โซน 5
อั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจสู ง สุ ด สำ า หรั บ
แต่ ล ะโซน ขึ ้ น อยู ่ ก ั บ อั ต ราการเต้ น ของ
หั ว ใจต่ ำ า สุ ด ของโซนก่ อ นหน้ า ตั ว อย่ า ง
เช่ น ถ้ า คุ ณ ป้ อ น 167 เป็ น อั ต ราการเต้ น
ของหั ว ใจต่ ำ า สุ ด สำ า หรั บ โซน 5, อุ ป กรณ์
จะใช้ 166 เป็ น อั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจ
สู ง สุ ด สำ า หรั บ โซน 4
3. ป้ อ นอั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจต่ ำ า สุ ด สำ า หรั บ
โซน 4-1
โปรแกรมต่ า งๆ
การใช้ ม ุ ม มอง 3D
1. เลื อ ก ภู ม ิ ป ระเทศ 3 มิ ต ิ
TH
135