Garmin Oregon 650 Owner's Manual page 111

Penghitungan Zona Detak
Jantung
Zona % Detak Penggunaan
Jantung Semestinya
Maksimum
1 50–60% Santai, gerakan
mudah, nafas
berirama
2 60–70% Gerakan nyaman,
pernapasan sedikit
lebih dalam,
kemungkinan
percakapan
3 70–80% Gerakan
menengah,
lebih sulit untuk
melakukan
percakapan
4 80–90% Gerakan cepat
dan sedikit
tidak nyaman,
pernapasan cepat
5 90–100% Gerakan lari,
tidak berlangsung
lama, pernapasan
menjadi sulit
Oregon 650 Panduan Pengguna
Manfaat
Latihan aerobik
untuk pemula,
mengurangi
ketegangan
Latihan
kardiovaskular
dasar, gerakan
pemulihan
yang baik
Peningkatan
kapasitas
aerobik, latihan
kardiovaskular
optimal
Peningkatan
kapasitas
dan ambang
anaerobik,
penambahan
kecepatan
Anaerobik dan
ketahanan otot,
peningkatan
kekuatan
ID
109