NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Kullanıcı Kılavuzu page 18

KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15'teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.
K alp hızı egzersiz programını seçmek için,
önce Kalp Hızı Programları [HEART RATE
WORKOUTS] düğmesine basın.
A rdından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevi-
rin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş
[ENTER] düğmesine basın.
3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin.
K alp hızı
programını
seçmenizden
birkaç saniye
sonra, prog-
ram zamanı
ve ENTER
TARGET
(Hedefi Girin)
sözcükleri ekranda belirecektir.
K alp hızı programının her bölümü için farklı bir
hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğ-
mesini çevirerek, program için istenen en yüksek
hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 24, EGZERSİZ
YOĞUNLUĞU). Ardından Giriş düğmesine basın.
4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe
bağlı göğüs nabız sensörünü takın.
B ir kalp hızı programı kullanabilmek için, nabız
sensörü çubuğunu kullanmalı veya isteğe bağlı
göğüs nabız sensörünü takmalısınız (bkz. sayfa
21). Not: Aynı anda hem nabız sensörü çubuğunu
kavrar hem de göğüs nabız sensörünü takarsanız,
konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleye-
meyecektir.
E ğer nabız sensörü çubuğunu kullanırsanız, kalp
hızı programları boyunca sürekli nabız sensörü
çubuğunu tutmanız gerekmez; ancak programların
düzgün bir şekilde çalışabilmesi için nabız sensörü
çubuğunu sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü
çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal
temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye
kalmalıdır.
5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
H er kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere
ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı prog-
ramlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için
aynı kalp hızı programlanabilir.
P rogram sırasında konsol, sizin kalp hızınızı
düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün
hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızı-
nız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse,
pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp
hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak arta-
cak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi
uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç
saniye boyunca görüntülenecektir.
E gzersiz yaparken,
sizden pedalı hedef
bir hızda çevirmeniz
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (Daha Hızlı)
sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı
doğru bir ok veya SLOWER (Daha Yavaş) söz-
cüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir
ok görünmez veya ON TARGET (Hedefte) yazısı
belirirse, o anki hızınızı devam ettirin.
ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevir-
diğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç
seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mev-
cut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel
olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç
düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam
ettiremeyebilirsiniz.
A yrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı
ile karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp
hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde
otomatik olarak artabilir veya azalabilir.
E gzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4 sayfa 15–16.
7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6 sayfa 16.
18