NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Kullanıcı Kılavuzu page 17

ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ
PROGRAMINDAN YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15'teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Ö nceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçmek için, önce Kilo Verme Programları
[WEIGHT LOSS WORKOUTS] veya Performans
Programları [PERFORMANCE WORKOUTS]
düğmesine basın.
A rdından,
istenen
programın
numarası
ekranda
görününceye
kadar direnç
düğmesini
çevirin.
A rdından, ilgili programı seçmek için Giriş
[ENTER] düğmesine basın. Ekranda, program
süresi ve programın direnç seviyelerinin bir profili
görüntülenecektir.
3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
H er program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler
için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız pro-
gramlanabilir.
P rogram profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için
direnç seviyesini belirtir.
P rogramın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak
ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün
direnç düzeyine ayarlanacaktır.
S iz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok
veya FASTER (Daha Hizli) sözcüğü belirince,
hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya
SLOWER (Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı
azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon
sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef
hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir
hızda pedal çevirdiğinizden emin olun.
M evcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yük-
sek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç
düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçer-
siz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki
bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik
olarak bir sonraki bölüm için programlanmış
direnç seviyesine ayarlanacaktır.
E gzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4 sayfa 15–16.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 5 sayfa 16.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6 sayfa 16.
17