Reebok Acd1 Manual Del Usuario page 23

mucha gente mayor de edad muere como resultado de
complicaciones sufridas por huesos quebrados. El cal-
cio adecuado en la dieta y ejercicios de portar peso
parecen reducir el riesgo de osteoporosis.
Varios estudios han reportado que el caminar regular-
mente de una velocidad moderada a rápida parece au-
mentar la densidad del hueso. Específicamente,
Fradin y sus colegas 6 encontraron que sujetos de 70
años que caminaban por lo menos 30 minutos por día
tenían el contenido de mineral de hueso más alto que
sujetos que caminaban menos de 30 minutos por día.
Jones y sus colegas 7 reportaron que mujeres sedenta-
rias (de edad 30 a 61 años) que comenzaban un pro-
grama regular de caminar y continuaban por un año
aumentaban su densidad de hueso.
Como caminar se puede desempeñar cómodamente
por personas de cualquier edad, caminar parece ser la
manera práctica y efectiva para reducir el riesgo de
una persona de desarrollar osteoporosis.
CAMINAR Y LA REDUCCIÓN DE LA TENSIÓN
Hay muchas tensiones en la sociedad de hoy, inclu-
yendo preocupaciones económicas, tensiones relacio-
nadas con el trabajo y la necesidad de balancear las
metas dentro de una carrera con las responsabilida-
des del hogar. Las personas que no pueden afrentar
este tipo de tensiones muy a menudo son tensas y an-
siosas, y pueden enfermarse físicamente o psicológi-
camente.
Investigadores an encontrado que el ejercicio es una
manera de ayudar a las personas a reducir la tensión.
Por ejemplo, sujetos que se dedicaban a un programa
de ejercicio aeróbico regular y quienes alteraban su
dieta experimentaban aumentos significantes en el
concepto propio, sentimientos de bienestar y depre-
sión reducida. 8
Cramer y sus colegas 9 específicamente examinaron el
efecto de caminar a una velocidad rápida en mujeres
sedentarias y levemente obesas y encontraron que ca-
minar mejoraba su bienestar psicológico en general.
Caminar entonces parece ser una herramienta efec-
tiva para mejorar el bienestar psicológico.
CAMINAR Y LESIONES
El caminar a menudo se relaciona con un índice bajo
de lesión. Caminar se considera una actividad de "bajo
impacto" porque un pie se mantiene en contacto con el
suelo a todo tiempo. Caminar a 4,8 km por hora pro-
duce fuerzas del impacto vertical que son alrededor de
1.25 veces el peso del cuerpo, en cambio correr a
11 km por hora aumenta las fuerzas del impacto verti-
cal a 2.5 veces el peso del cuerpo.
Durante un estudio de 24 semanas, ningún partici-
pante de los que caminaron cinco veces por semana a
velocidades entre 4,8 a 8,0 km por hora sufrió una le-
sión relacionada con caminar que necesitaron consul-
tar a un médico. Carroll y sus colegas
14% de los sujetos mayores de edad participando en
un estudio de caminar sufrieron lesiones relacionadas
con el entrenamiento ortopédico, la mayoría a la parte
inferior de la pierna y pie. La mayoría de las lesiones
ocurrieron en el grupo asignado a "caminar rápido."
Es importante notar que todas las formas de ejercicio
tienen un grado de riesgo asociado con la actividad.
Generalmente, si hay menos tensión mecánica en el
sistema músculoesquelatal, hay menos riesgo de le-
sión. Por causa de la naturaleza de bajo impacto de
caminar, el punto de incidencia de lesión parece ser
baja comparado a otras actividades de alto impacto.
REFERENCIAS
1. Rippe, J., Ross, J., et. al. "Cardiovascular effects of walking."
(Abstract), Proceedings of the Second internacional Conference
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7. Jones, P., Hardman, A., et. al. "Influence of brisk walking on the
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cional, 1991, 49(2):112–5.
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Impact on Health Behaviors, Satisfaction, and General Well-
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9. Cramer, S., Nieman D., et. al. "The effects of moderate exercise
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Journal of Psychosomatic Research, 1991, 35(4–5):437–49.
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