Reebok Acd1 Manuel De L'utilisateur page 23

cices semblent réduire le risque d'ostéoporose.
Plusieurs études ont rapporté que la marche effectuée
régulièrement à une vitesse modérée ou rapide
semble augmenter la densité des os. Plus précisément
Fradin et ses collègues 6 ont découvert que des per-
sonnes de 70 ans qui marchaient pendant au moins 30
minutes par jour, ont une densité des os plus grande.
Jones et ses collègues ont rapporté que des femmes
7
sédentaires (âgées de 30 à 61) ans qui commencent
un programme de marche et continuent ce programme
pendant un an augmentent la densité de leurs os.
Comme la marche peut être effectuée par des per-
sonnes de tous âges, la marche est une activité pra-
tique et efficace qui peut réduire le risque de dévelop-
per l'ostéoporose.
LA MARCHE ET LA DIMINUTION DE STRESS
Il y a beaucoup de facteurs de stress dans la société
d'aujourd'hui; les soucis économiques, les pressions
professionnelles, le besoin de trouver l'équilibre entre
les responsabilités professionnelles et celles du foyer.
Les personnes qui n'arrivent pas à contrôler ces fac-
teurs sont souvent tendues et anxieuses. Ces per-
sonnes peuvent parfois tomber malade physiquement
et psychologiquement.
Les chercheurs ont trouvé que l'exercice est une façon
de réduire le stress. Par exemple, les personnes qui
se sont engagées à suivre un programme aérobic ré-
gulièrement et qui ont changé leur régime ont ressen-
tis une grande différence; une meilleure perception de
soi, des sentiment de bien être et une diminution de
dépression. 8
Cramer et ses collègues 9
les effets de la marche rapide sur des femmes moyen-
nement grosses et sédentaires et ils ont découvert que
la marche a amélioré leur bien être psychologique en
général. La marche ainsi donc semble être un outil effi-
cace pour améliorer le bien-être psychologique.
LA MARCHE ET LES BLESSURES
La marche est souvent associée avec un taux de bles-
sures peu élevé. La marche est considéré comme une
activité "avec peu d'impact", par ce qu' un pied des
pieds reste toujours en contact avec le sol. La marche
de à 4,8 km/h produit des forces d'impact verticales
ont spécifiquement examiné
qui sont à peu près 1,25 fois le poids du corps, alors
que la course à 11 km/h produit des forces d'impacts
verticales de plus de 2,5 fois le poids du corps.
Pendant une étude de 24 semaines, pas un des 59
participants qui a marché cinq jours par semaine à des
vitesses entre 4,8 km/h et 8 km/h, n'a eu des bles-
sures reliées à la marche qui ont nécessités la consul-
tation d'un médecin. Caroll et ses collègues
trouvé que 14% des personnes âgées qui ont participé
à l'étude de la marche ont souffert de blessures ortho-
pédiques, pour la majeure partie à la jambe et au pied.
La plupart des blessures se sont produit lorsque le
groupe a effectué des "marches rapides."
Il est important de noter que toutes formes d'exercice
quel quelles soient comprend des risques. En général
le moins il y a de stress mécanique sur le système
musculaire, le moins de risque d'être blessé. Parce
que la marche ne produit pas d'impact, les blessures
semblent être très minimes lorsque comparées avec
les autres activités sportives avec beaucoup d'impact.
RÉFÉRENCES
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(Abstract), Proceedings of the Second International Conference
on Physical Activity, Aging and Sports, July, 1985, p. 47.
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Journal of Applied Physiology, 1971, 30:126–130.
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broadband ultrasonic attenuation of the calcaneus in previously
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