Suunto T6 User Manual page 135

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10.4. Planificación de un entrenamiento óptimo
Para mejorar su estado de una forma óptima, sus sesiones de entrenamiento
tendrán que ser versátiles y variar en intensidad. Con la ayuda del Suunto t6
alcanzará este objetivo cuando entrene entre los niveles de efecto de entrenamiento
desde menor / recuperación (1) a esfuerzo excesivo momentáneo (5). También
debe recordar la importancia del descanso y la recuperación.
Observe que un entrenamiento resistente de intensidad baja suele conllevar un
nivel de efecto de entrenamiento bajo (entre 1 y 2), aunque la sesión sea larga y
extenuante. Este tipo de entrenamiento no tiene un efecto inmediato en el rendimiento
máximo, pero sí es necesario para crear una base para sesiones de entrenamiento
más intensivas.
Para alcanzar el mejor efecto de entrenamiento posible debe variar el número de
sesiones de entrenamietno que haga cada semana así como la longitud y la
intensidad de cada sesión. Su programa de entrenamiento debe constar de
diferentes tipos de sesiones de forma que se desarrollen todos los componentes
del estado físico, como la resistencia, la fuerza, la agilidad y la velocidad.
El Suunto Training Manager incluye ejemplos de programas semanales para
principiantes para los seis primeros meses de entrenamiento. Estos programas se
han desarrollado en base a las recomendaciones dadas por el instituto americano
de medicina deportiva (American College of Sports Medicine) o ACSM. Incluyen
sesiones de entrenamiento duro y sencillo en la relación apropiada y pueden
utilizarse como modelo cuando planifique sus propios programas de entrenamiento.
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