Crivit 404074-2110 Quick Manual
  1. Manuals
  2. Brands
  3. Crivit Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. 404074-2110
  6. Quick manual

Crivit 404074-2110 Quick Manual

Hex dumbbell
Hide thumbs
Table of Contents

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

  • ENGLISH, page 15

Quick Links

Download this manual
HEXAGON-KURZHANTEL
HEX DUMBBELL
HALTÈRE COURT HEXAGONAL
HEXAGON-KURZHANTEL
Kurzanleitung
HALTÈRE COURT HEXAGONAL
Guide de démarrage
HANTLE SZEŚCIOKĄTNE
Skrócona instrukcja
ŠESŤUHOLNÍKOVÁ ČINKA
Krátky návod
HEXAGON HÅNDVÆGT
Kort vejledning
HATSZÖGLETŰ SÚLYZÓ
Rövid útmutató
IAN 404074_2110
IAN 404077_2110
IAN 404081_2110
IAN 404075_2110
IAN 404078_2110
IAN 404083_2110
KURZANLEITUNG
QUICK GUIDE
GUIDE DE DÉMARRAGE
HEX DUMBBELL
Quick guide
ZESHOEKIGE HALTER
Korte handleiding
ŠESTIHRANNÁ ČINKA
Stručný návod
MANCUERNA HEXAGONAL
Guía rápida
MANUBRIO CORTO ESAGONALE
Brevi istruzioni
ROČKA S ŠESTKOTNIMI UTEŽMI
Kratka navodila
IAN 404076_2110
IAN 404080_2110
IAN 404084_2110
1

Advertisement

Table of Contents
loading
Need help?

Need help?

Do you have a question about the 404074-2110 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Related Manuals for Crivit 404074-2110

Summary of Contents for Crivit 404074-2110

  • Page 1 KURZANLEITUNG QUICK GUIDE GUIDE DE DÉMARRAGE HEXAGON-KURZHANTEL HEX DUMBBELL HALTÈRE COURT HEXAGONAL HEXAGON-KURZHANTEL HEX DUMBBELL Kurzanleitung Quick guide HALTÈRE COURT HEXAGONAL ZESHOEKIGE HALTER Guide de démarrage Korte handleiding HANTLE SZEŚCIOKĄTNE ŠESTIHRANNÁ ČINKA Skrócona instrukcja Stručný návod ŠESŤUHOLNÍKOVÁ ČINKA MANCUERNA HEXAGONAL Krátky návod Guía rápida HEXAGON HÅNDVÆGT...

  • Page 6: Table Of Contents

    Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang ............9 Package contents ..........15 Technische Daten ..........9 Technical data ............ 15 Bestimmungsgemäße Verwendung ....9 Intended use ............15 Sicherheitshinweise ..........9 Safety information ..........15 Lebensgefahr! ..........9 Life-threatening hazard! ....... 15 Verletzungsgefahr! .........
  • Page 7 Spis Treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy ..........30 Obsah balení .............36 Dane techniczne ..........30 Technické údaje ..........36 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..30 Použití dle určení ..........36 Wskazówki bezpieczeństwa ......30 Bezpečnostní pokyny ........36 Zagrożenie życia! ........30 Nebezpečí ohrožení života! .......36 Niebezpieczeństwo odniesienia Nebezpečí poranění! ........36 obrażeń! ............30 Důrazné...
  • Page 8 Indholdsfortegnelse/Indice/Tartalomjegyzék/Kazalo Leveringsomfang ..........52 Contenuto della fornitura ........57 Tekniske data .............52 Dati tecnici ............57 Bestemmelsesmæssig brug .......52 Uso conforme alla destinazione ......57 Sikkerhedsanvisninger ........52 Indicazioni di sicurezza ........57 Livsfare! ............52 Pericolo di morte! .........57 Fare for kvæstelser! ........52 Pericolo di lesioni! ........57 Vær særligt forsigtig –...

  • Page 9: Lieferumfang

    Bestimmungsgemäße Bei diesem Dokument handelt es sich um eine verkürzte Druckausgabe der vollständigen Verwendung Gebrauchsanweisung. Durch das Scannen des Dieser Artikel wurde als Trainingsgerät entwi- QR-Code gelangen Sie direkt auf die Lidl- ckelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren Service-Seite (www.lidl-service.com) und können können.

  • Page 10: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder

    • Trainieren Sie nur auf einem flachen und • Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- rutschfesten Untergrund. raturen, Sonne und Feuchtigkeit. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen- von Treppen oder Absätzen. dung des Artikels können zu vorzeitigem •...

  • Page 11: Übungsvorschläge

    5. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren 6. Heben Sie den Arm zügig mit der Ausatmung nach oben und bleiben Sie einen kurzen und lassen Sie die Schultern wieder fallen. Moment in der Position. 6. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und Wichtig: Der Oberkörper bleibt gerade rechten Arm vorwärts und nach einer Minute und der Arm ist bei der Streckung leicht...
  • Page 12 Kniebeuge/Squats (Abb. D) 6. Wiederholen Sie diese Übung 5- bis 10-mal à drei Durchgänge und wechseln Sie dann die Beanspruchte Muskulatur: Rumpf und Bein Seite. Legen Sie zwischen den Durchgängen Ausgangsposition 90 Sekunden Pause ein. 1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf Wichtig: Spannen Sie während der ge- den Boden.

  • Page 13: Dehnen

    3. Beugen Sie den Oberkörper um ca. 45° nach Einbeiniges Kreuzheben/Single Leg vorn. Strecken Sie die Arme senkrecht nach Deadlift (Abb. I) unten. Beanspruchte Muskulatur: Rumpf und Bein 4. Ziehen Sie den Artikel mit der Ausatmung zu Ausgangsposition sich auf Höhe des Bauchnabels. Beugen Sie 1.

  • Page 14: Lagerung, Reinigung

    Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. 2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.

  • Page 15: Package Contents

    Safety information This document is an abridged print version of the full instructions for use. By scanning the QR Life-threatening hazard! code you gain direct access to the Lidl service website (www.lidl-service.com), and by entering • Never leave children unattended with the the product number (IAN) 404074_2110, packaging materials.

  • Page 16: Extra Caution - Risk Of Injury To Children

    • Do not exercise when you are tired or dis- • If you are a beginner, never exercise with too tracted. Do not exercise directly after eating a much intensity. Increase the intensity of the meal. Wait approx. 2 hours before beginning exercise sessions slowly.

  • Page 17: Exercise Suggestions

    Exercise suggestions 4. Now stretch your arms up while moving the product over your head. Below are a selection of possible exercises. 5. Hold the position for a moment. Shoulder presses in sitting position End position (Fig. B) 6. Then slowly lower the product back to the Muscles used: arm, shoulder and core starting position.
  • Page 18 3. Take a lunging step back with your left leg. 4. Pull the product towards you to the height of your Bend your left knee at a 90° angle so that it navel while breathing out. Bend your elbows to almost touches the floor.

  • Page 19: Stretching

    Storage, cleaning 4. Shift your weight to your right leg. Bend your upper body forwards and stretch your left leg When not in use, always store the product clean out behind you. The leg you are standing on is and dry at room temperature. slightly bent.

  • Page 20: Étendue De La Livraison

    Utilisation conforme à sa Ce document est une version imprimée abrégée de la notice d’utilisation complète. En scannant le destination code QR, vous serez directement redirigé(e) vers Cet article a été développé comme un outil d’en- la page des services de Lidl (www.lidl-service.com) traînement avec lequel vous pouvez entraîner et vous pourrez consulter et télécharger la notice tout votre corps.

  • Page 21: Prudence Particulière - Risque De

    Conseils d’entraînement • N’utilisez pas l’article à proximité d’escaliers ou autres descentes. généraux • Utilisez l’article exclusivement conformément à la section « Utilisation conforme à sa desti- Déroulement de l’entraînement nation ». • Portez des vêtements et des chaussures de •...

  • Page 22: Propositions D'exercices

    Muscles des jambes Triceps (fig. C) 1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez Muscles sollicités : haut du bras arrière l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié. Position de départ 2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans 1.
  • Page 23 Position finale Position finale 6. Revenez ensuite rapidement à la position de 6. Ramenez lentement les bras dans leur position de départ. départ en expirant. 7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet 7. Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice.

  • Page 24: Étirements

    Étirements 4. Pliez ensuite légèrement les genoux et descen- dez l’article le long de votre corps et de vos Prenez suffisamment de temps pour vous étirer jambes jusqu’à atteindre le milieu du bas de après chaque séance d’entraînement. Nous pré- la jambe.

  • Page 25: Leveringsomvang

    Veiligheidstips Bij dit document gaat het om een verkorte gedrukte editie van de volledige gebruiksaanwijzing. Door Levensgevaar! de QR-code te scannen, geraakt u direct op de Lidl servicepagina (www.lidl-service.com) en kunt • Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen u door het artikelnummer (IAN) 404074_2110, met het verpakkingsmateriaal.

  • Page 26: Bijzondere Voorzichtigheid - Kans Op Lichamelijk Letsel Bij Kinderen

    • Houd bij gebruik van het artikel rekening met • Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- het gewicht ervan. Onderschat dit niet. ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt. • Train niet wanneer u moe of ongeconcentreerd • Train als beginner nooit met een te hoge bent.

  • Page 27: Voorbeeldoefeningen

    4. Til om beurten één been op en hink een paar 2. Houd het artikel met beide handen verticaal keer op de plaats. Let erop dat u de benen achter uw hoofd vast. Houd hierbij een uit- slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht einde van de dumbbell met beide duimen en kunt bewaren.
  • Page 28 Uitvalspas naar achteren/Reverse Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit. De beweging wordt alleen Lunge (afb. E) vanuit de armen gemaakt. De schou- Spieren die worden belast: arm, schouder en romp ders blijven beneden en de onderrug Uitgangspositie blijft tijdens de oefening op de vloer. 1.

  • Page 29: Rekken

    Rekken Eindpositie 5. Keer tijdens het uitademen in een vloeiende Neem na elke training voldoende tijd voor beweging terug naar de uitgangspositie. rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele 6. Herhaal de oefening 5 - 10 keer in drie reek- eenvoudige oefeningen. sen.

  • Page 30: Zakres Dostawy

    Użytkowanie zgodne Niniejszy dokument jest skróconą wersją drukowa- ną pełnej instrukcji użytkowania. Po zeskanowaniu z przeznaczeniem kodu QR trafią Państwo bezpośrednio na stronę Niniejszy produkt został zaprojektowany jako obsługi klienta Lidl (www.lidl-service.com) i po urządzenie treningowe umożliwiające tre- wpisaniu numeru artykułu (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, ning całego ciała.

  • Page 31: Szczególna Ostrożność - Niebezpieczeństwo Odniesienia Obrażeń Przez Dzieci

    • Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabi- • Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa- litacyjnych. rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie • Wokół obszaru treningowego należy zacho- sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. wać ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. J). •...

  • Page 32: Propozycje Ćwiczeń

    Ręce i barki 5. Trzymać napięte mięśnie nóg, pośladków i brzucha przez cały czas. Wyprostować 3. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane tułów i ściągnąć łopatki do tyłu/do dołu. za plecami ręce. Wykonywanie tego 6. Z wydechem energicznie podnieść ramię ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do góry i pozostać...
  • Page 33 Przysiady/Squats (rys. D) Wyciskanie hantli na ziemi/Floor Oddziaływanie na mięśnie: tułów i nogi Press (rys. F) Oddziaływanie na mięśnie: środkowa część Pozycja wyjściowa klatki piersiowej, barki i tylna część ramienia 1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Czubki palców skierowa- Pozycja wyjściowa ne są...

  • Page 34: Ćwiczenia Rozciągające

    Ważne: podczas ćwiczenia należy 5. W tym samym czasie opuścić lewą rękę zwracać uwagę na odpowiednie napię- z hantlą w dół w kierunku podłogi. Plecy cie tułowia. Utrzymywać górną część pozostają proste, a prawe ramię pozostaje ciała prosto i starać się ściągnąć łopatki wyprostowane.

  • Page 35: Przechowywanie, Czyszczenie

    Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trak- cie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić...

  • Page 36: Obsah Balení

    Bezpečnostní pokyny U tohoto dokumentu se jedná o zkrácené tiskové vydání úplného návodu k použití. Naskenováním Nebezpečí ohrožení života! QR-kódu se dostanete přímo na servisní stránku Lidlu (www.lidl-service.com) a vložením čísla • Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- výrobku (IAN) 404074_2110, 404075_2110, riálem.

  • Page 37: Důrazné Upozornění - Nebezpečí Poranění Dětí

    • Během cvičení dostatečně pijte. • Dbejte na rovnoměrné dýchání. • Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy! Při námaze vydechujte a při odlehčení se na- • Používejte pouze originální náhradní díly. dechujte. • Během provádění cviků dbejte na správné Důrazné upozornění – držení...

  • Page 38: Návrhy Na Cvičení

    Návrhy na cvičení Konečná poloha 6. Poté veďte výrobek pomalu zpět dolů do Následně uvádíme výběr možných cvičení. výchozí polohy. Ramenní svaly v sedě (obr. B) Upozornění: Dbejte na to, abyste nepropínali Posilované svalstvo: paže, ramena a trup lokty a aby lokty směřovaly ven. 7.
  • Page 39 Konečná poloha Konečná poloha 5. Levou nohu veďte plynule s výdechem do 5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. výchozí polohy. 6. Opakujte cvik 5 až 10krát ve třech sériích. 6. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech séri- Série vždy prokládejte přestávkou v délce ích a potom vystřídejte strany.

  • Page 40: Závěrečné Protahování

    Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí. 6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli. Konečná poloha 7. Vraťte se plynule zpět do výchozí polohy. 8. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve třech sériích a potom vystřídejte strany. Důležité: Pohyb provádějte pomalu.

  • Page 41: Rozsah Dodávky

    Bezpečnostné pokyny Pri tomto dokumente sa jedná o skrátený výtlačok úplného návodu na používanie. Nebezpečenstvo ohrozenia Naskenovaním QR kódu sa dostanete priamo života! na stránku servisu Lidlu (www.lidl-service.com) a zadaním čísla výrobku (IAN) 404074_2110, • Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, lovým materiálom.

  • Page 42: Mimoriadny Pozor - Nebezpečenstvo

    • Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale • Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie vyhnite sa prievanu. nárazovo a rýchlo. • Počas tréningu dostatočne pite. • Dbajte na pravidelné dýchanie. • Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny! Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri •...

  • Page 43: Príklady Cvikov

    Príklady cvikov Konečná poloha 6. Výrobok opäť pomaly spúšťajte do výcho- V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko diskovej polohy. cvikov. Upozornenie: Dbajte na to, aby ste lakte Ramenné tlaky v sede (obr. B) nepretláčali a aby smerovali von. Namáhané svaly: ramená, plecia a trup 7.
  • Page 44 Konečná poloha Konečná poloha 5. Ľavú nohu vráťte plynulo s výdychom do 5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. východiskovej polohy. 6. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch séri- 6. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch séri- ách.

  • Page 45: Strečing

    Skladovanie, čistenie Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii. Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý 6. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe. a čistý pri izbovej teplote. Konečná poloha Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nako- 7.

  • Page 46: Alcance De Suministro

    Indicaciones de seguridad Este documento es una copia impresa abreviada de las instrucciones de uso completas. Escanean- ¡Peligro de muerte! do el código QR accederá directamente a la página de servicio de Lidl (www.lidl-service.com) • Nunca deje a niños sin supervisión con el ma- donde podrá...

  • Page 47: Precaución Especial: ¡Peligro De Lesiones Para Niños

    • No entrene si está cansado o si no está • Caliente antes de cada entrenamiento y vaya concentrado. No entrene inmediatamente des- terminando el entrenamiento poco a poco. pués de las comidas. Espere aprox. 2 horas • Haga pausas lo suficientemente prolongadas antes de comenzar el entrenamiento.

  • Page 48: Propuestas De Ejercicios

    3. Cambie de pierna y repita el ejercicio. Tríceps (Fig. C) 4. Eleve las piernas una después de la otra y ca- Musculatura utilizada: parte posterior de los mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú- brazos rese de elevar las piernas solo hasta el punto Posición inicial donde pueda mantener bien el equilibrio.
  • Page 49 4. Estire los glúteos hacia atrás. Flexione las 3. Tense la musculatura de las piernas, los rodillas y la cadera y pase a la posición de glúteos y el abdomen. Estire los omóplatos sentadillas. Al mismo tiempo, desplace los hacia atrás/abajo. La nuca debe ser una omóplatos hacia atrás/abajo.

  • Page 50: Estiramiento

    Peso muerto/Deadlifts (Fig. H) Importante: Asegúrese de que la cade- ra rote lo menos posible. Musculatura utilizada: tronco y parte posterior 6. Permanezca en esta posición durante un de las piernas breve momento. Posición inicial Posición final 1. Colóquese en el suelo con una separación 7.

  • Page 51: Almacenamiento, Limpieza

    Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu- lo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos.

  • Page 52: Leveringsomfang

    Sikkerhedsanvisninger Ved dette dokument drejer det sig om en forkortet, trykt udgivelse af den komplette brugervejledning. Livsfare! Ved at scanne QR-koden kommer man direkte til Lidl-servicesiden (www.lidl-service.com), og ved • Lad aldrig børn være alene med emballage- at indtaste artikelnummeret (IAN) 404074_2110, materialet.

  • Page 53: Vær Særligt Forsigtig - Fare For Kvæstelser For Børn

    Opvarmning • Drik tilstrækkeligt under træningen. • Der må ikke foretages modifikationer på Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- artiklen! ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. • Anvend kun originale reservedele. Du skal gentage de enkelte øvelser 2-3 gange. Vær særligt forsigtig –...
  • Page 54 5. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler konstant. 2. Tag artiklen i hænderne, og hold den lodret Ret overkroppen op, og træk skulderbladene foran dig i brysthøjde med bøjede arme. bagud/nedad. 3. Spænd sæde-, arm- og mavemuskler. 6. Løft armen hurtigt opad samtidig med at du 4.

  • Page 55: Udstrækning

    4. Stræk armene opad samtidig med at du Slutstilling puster ud. Skuldrene bliver på gulvet, og 5. Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen samti- albuerne er let bøjede. dig med at du puster ud. 5. Hold stillingen kortvarigt. 6. Gentag øvelsen 5-10 gange a tre sæt. Læg en ca.

  • Page 56: Opbevaring, Rengøring

    Arme og skuldre 1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet. 2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene. 3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud. 4. Skift side, og gentag øvelsen. Benmusklerne 1.

  • Page 57: Contenuto Della Fornitura

    Uso conforme alla Questo documento è una versione stampata ridotta delle istruzioni d’uso complete. Scansio- destinazione nare il codice QR per giungere direttamente al Questo articolo è stato sviluppato quale disposi- sito di assistenza di Lidl (www.lidl-service.com) e tivo di allenamento per tutto il corpo. L’articolo è inserire il codice articolo (IAN) 404074_2110, concepito per l’impiego in ambito privato e non 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110,...

  • Page 58: Prestare Particolare Attenzione

    Avvertenze generali per • Non utilizzare l’articolo vicino a scale o pianerottoli. l’allenamento • Utilizzare l’articolo esclusivamente come descritto nella sezione “Uso conforme alla Svolgimento dell’allenamento destinazione”. • Indossare scarpe da ginnastica e abbiglia- • Durante l’uso dell’articolo prestare attenzione mento sportivo comodi.

  • Page 59: Esempi Di Esercizi

    Muscolatura delle gambe Importante: eseguire il movimento lentamente. Il movimento viene esegui- 1. Stando in appoggio su una gamba sollevare to solo dalle braccia, le spalle restano l’altra gamba con il ginocchio piegato a ferme durante tutto l’esercizio. ca. 20 cm dal pavimento. 2.
  • Page 60 3. Contrarre la muscolatura di glutei, braccia e 2. Afferrare l’articolo con le mani e tenerlo addominali. davanti a sé all’altezza della cassa toracica 4. Spingere i glutei all’indietro. Piegare le con le braccia ad angolo. ginocchia e le anche ed eseguire lo squat. 3.

  • Page 61: Stretching

    Stacco da terra/Deadlift (fig. H) Importante: prestare attenzione che la rotazione dell’anca sia ridotta al Muscolatura sollecitata: torso e parte posteriore minimo. della gamba 6. Rimanere in posizione per un momento. Posizione di partenza Posizione finale 1. Mettersi in posizione eretta con i piedi aperti 7.

  • Page 62: Conservazione, Pulizia

    Conservazione, pulizia In caso di mancato utilizzo, riporre l’articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito. Pulire solo con un panno umido e quindi asciu- gare. IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi.

  • Page 63: Csomag Tartalma

    Biztonsági utasítások A jelen dokumentum a teljes használati útmutató rövidített, nyomtatott kiadványa. A QR-kód szken- Életveszély! nelésével közvetlenül a Lidl szervizoldalára jut- hat (www.lidl-service.com), és a cikkszám (IAN) • Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, dása miatti fulladásveszély.

  • Page 64: Legyen Különösen Elővigyázatos - Gyermekek Számára Balesetveszélyes

    • Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyisé- • Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. get, de kerülje a huzatot. Lassanként fokozza az edzés intenzitását. • Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyi- • Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ségű folyadékot. ne hirtelen és ne gyorsan. •...

  • Page 65: Javasolt Gyakorlatok

    Javasolt gyakorlatok Véghelyzet 6. Majd lassan engedje le a terméket vissza az Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- alaphelyzetbe. ges gyakorlatok közül. Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a könyökét Vállprés ülő helyzetben (B ábra) ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen. Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs 7.
  • Page 66 Véghelyzet Véghelyzet 5. Kilégzés közben dinamikusan vigye a bal 5. Lassú mozgással térjen vissza az alaphelyzetbe. lábát ismét az alaphelyzetbe. 6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és 6. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és há- három sorozatot végezzen. A sorozatok közé rom sorozatot végezzen, majd váltson oldalt.

  • Page 67: Nyújtás

    Tárolás, tisztítás 5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a termékkel a talaj irányába. A hát egyenes A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- marad, a jobb kéz végig nyújtva. sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána csak minimális mértékben fordítsa el.

  • Page 68: Obseg Dobave

    Varnostni napotki Ta dokument je skrajšana tiskana različica celotnih navodil za uporabo. S skeniranjem Smrtno nevarno! kode QR pridete neposredno na stran servisa Lidl (www.lidl-service.com) in z vnosom številke • Otrok nikoli ne puščajte brez nadzora v bližini izdelka (IAN) 404074_2110, 404075_2110, embalaže.

  • Page 69: Posebna Previdnost - Nevarnost Poškodb Za Otroke

    Ogrevanje • Izdelka na noben način ne smete spreminjati! • Uporabljajte izključno originalne nadomestne Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za dele. ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj Posebna previdnost – nevar- enostavnih vaj. nost poškodb za otroke! Vsako vajo ponovite od 2- do 3-krat. •...
  • Page 70 4. Pokrčite komolec pod kotom 90°. Hrbtna Upogibi kolen/Squats (slika D) stran dlani je obrnjena nazaj. Pri tem pazite, Ciljne mišice: trup in noge da je zapestje poravnano. Začetni položaj 5. Mišice nog, zadnjične in trebušne mišice naj 1. Stojte z nogami v širini ramen. Konice prstov bodo ves čas napete.
  • Page 71 Potisk s prsi/Floor Press (slika F) Mrtvi dvig/Deadlifts (slika H) Ciljne mišice: sredina prsi, ramena in zadnja Ciljne mišice: trup in zadnji del nog stran nadlakti Začetni položaj Začetni položaj 1. Stojte z nogami v širini kolkov na tleh in napni- 1.

  • Page 72: Raztezanje

    8. To vajo ponovite od 5- do 10-krat v treh sklo- pih vaj in nato zamenjajte stran. Pomembno: Gib izvajajte počasi. Stopa- li ostaneta trdno na tleh, rami potiskate navzdol, spodnji del hrbta pa ostane raven. Raztezanje Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za razteza- nje.
  • Page 76 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 04/2022 Delta-Sport-Nr.: HE-10769, HE-10768, HE-10767, HE-10766, HE-10765, HE-10764, HE-10763, HE-10762, HE-10761 IAN 404074_2110 IAN 404075_2110 IAN 404076_2110 IAN 404077_2110 IAN 404078_2110 IAN 404080_2110 IAN 404081_2110 IAN 404083_2110 IAN 404084_2110...

This manual is also suitable for:

404081-2110404078-2110404075-2110404083-2110404080-2110404076-2110 ... Show all

Table of Contents