心拍数管理によるトレーニング - Cateye CC-HB100 Owner's Manual

心拍数（拍／分）
ターゲットゾーン ターゲットゾーン
年令
心拍数
HR
心拍センサーを装着 したときに、 走行中の心拍数を リアルタイムで表示 します。
0(30)∼199 bpm
200 bpmを越えた場合は100の位が表示されません。
AP 平均心拍数
心拍センサーを装着 したと きに、 計測開始から現時点までの平均心拍数を表示 します。 リセッ
ト操作でゼロに戻り ます。
0∼199 bpm
心拍数管理によるトレーニング
人の心拍数は一般に運動によ り高く なり ます。 同一人についていうな
図25
らば、 運動レベルと心拍数はほぼ比例関係にあ り、 心拍数は運動レベ
ルの大変よい指標です。 したがって心拍数を設定 してその心拍数を
維持するよ うに運動する ト レーニング方法は科学的な ト レーニング方
法であり 、 一般の人の健康増進から一流選手の ト レーニングまで広く
応用できます。 なお、 トレーニングを開始する前に医師または専門 ト
レーナーへの相談をおすすめ します。
1. 一般の健康増進のためのトレーニング
自転車による運動を通じて健康増進をはかる目的の ト レーニングは、
あなたの体力に応 じて運動レベル30％か ら70％位までの間で目標心
拍数 （ターゲッ トゾーン） を決め、 週に3回以上、 1回20分以上、 出来れ
ば30分以上実施 して く ださい。 運動レベルと心拍数の関係は(図25)を
参考に目標心拍数を求めてご利用く ださい。 初心者は30％前後の運
動レベルから トレーニングをはじめ、 慣れてきたら段々強く していきま
す。 70％位の運動レベルで ト レーニングできるよ う になれば充分です。
肥満対策の ト レーニングと しては、 比較的弱い強度レベルの目標心拍
数で出来るだけ長時間、 できれば1時間以上実施 してく ださい。
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