Hammer QUEST 6.2 9025 Manual page 25

Trizeps stehend:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf/hinter die Trittplatte. Ihre Arme sind angewinkelt. Der Ellenbogen ist am Körper fixiert.
Endposition: Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Körpers nach unten, bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen.
Rückenziehen:
Ausgangsposition: Fassen Sie die Lat-Stange und neigen den Oberkörper leicht nach hinten. Die Arme sind leicht angewinkelt.
Endposition: Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran, bis die Lat-Stange Ihren Oberkörper berührt.
Achtung: Oberkörper in dieser Position fixieren. Nicht mit dem Oberkörper mithelfen!
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