Pflege Und Wartung; Trainingsanleitung - Hammer Solid XP Bank Manual

4. Pflege und Wartung

Wartung

Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung
 Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen

Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kunden-service sofort aus. Das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet
werden.
Pflege
 Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel.
 Bauteile, welche mit Schweiß in Kontakt kommen, brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.

5. Trainingsanleitung

AUFWÄRMEN
Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE, ohne sich vorher aufzuwärmen. Führen Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang vor dem Training
Dehnungsübungen (Stretching) und Aufwärmsätze (Übungen am Gerät mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl) durch, um
Verletzungen zu vermeiden.
Wie sollten Sie trainieren?
Für das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach welchen Sie trainieren können. Hier soll nur die Methode der Kraftausdauer
beschrieben werden, da Sie diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten
- Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Es empfiehlt sich mit 3 Sätzen à 20 Wiederholungen zu beginnen. Das Gewicht können Sie
solange erhöhen, bis Sie im letzten Satz die 20 Wiederholungen nicht mehr schaffen.
- Zwischen den Sätzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden einlegen.
-Sie sollten 2-3 mal die Woche trainieren.
Niemals Bauchübungen vergessen!
Bitte beachten Sie auch, dass das Training auf einer Bank sehr vielseitig gestaltbar ist. Es gibt sehr viele Übungsmöglichkeiten mit der
Lanhantelstange, mit Kurzhanteln, mit Gewichtescheiben, aber auch ohne Gewichte.
Durch Benutzen der Gewichtescheiben am vorderen Teil der Bank können die folgenden Übungen ausgeführt werden:
- Beinstrecken (sitzend auf der Bank)
- Beinbeugen (stehend vor der Bank und an senkrecht gestellter Rückenlehne festhaltend).
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