Zones Cible De Fréquence Cardiaque - Polar Electro FS3TM Manuel D'utilisation

5. ZONES CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La fréquence cardiaque est le moyen le plus fi able de mesurer
l'intensité d'un exercice.
La fréquence cardiaque maximale, ou FC
le plus élevé de battements par minute (bpm) que l'on
peut atteindre pendant un effort à intensité maximale.
Les intensités d'exercice peuvent donc être exprimées en
pourcentage de la FC . Il existe principalement trois zones
max
élevée, modérée et légère.
d'intensité distinctes :
FC = Fréquence cardiaque maximale (220-âge)
max
Battements par minute
Pourcentage de
FC
fréquence cardiaque
max
maximale
200
180
80-90%
INTENSITÉ ÉLEVÉE
160
70-80%
INTENSITÉ MODÉRÉE
140
60-70%
INTENSITÉ LÉGÈRE
120
20
48
, est le nombre
max
FC
max
FC
190
max
FC
180
max
171
FC
170
max
162
160
152
153
144
144
133
136
126
128
114
119
108
112
102
96
30 40 50 60
INTENSITÉ ÉLEVÉE
Avantages : optimise les performances.
Sensations : respiration diffi cile, forte transpiration et
fatigue musculaire.
Recommandé pour : les personnes bien entraînées et les
séances d'exercices courtes.
INTENSITÉ MODÉRÉE
Avantages : améliore la forme aérobie.
Sensations : bonnes, respiration aisée, transpiration
modérée.
Recommandé pour : tout le monde, pour des séances
d'exercice de durée moyenne.
INTENSITÉ LÉGÈRE
Avantages : améliore l'endurance de base et est idéale
pour les exercices de récupération. Favorise la perte de
poids.
Sensations : agréables, respiration aisée, transpiration
légère, faible charge sur les muscles.
Recommandé pour : tout le monde, pour des séances
d'exercice de longue durée.
Âge