Kettler FB600 Training And Operating Instructions page 50

Instrucciones de entrenamiento y manejo
cia por semana:
Durante un período prolongado se puede hablar del
alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75%
del rendimiento cardiovascular individual.
Fórmula empírica:
El principiante deberá incrementar el volumen del esfu-
erzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las pri-
meras unidades de entrenamiento se tendrán que
estructurar relativamente cortas y por intervalos. La
medicina deportiva considera positivos para el fitness
los siguientes factores de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario
2-3 veces a la semana
1-2 veces a la semana
Los principiantes no deberían empezar con unidades
de entrenamiento de 30 -60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras
4 semanas podría diseñarse como sigue:
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1 semaine
a
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2 a semaine
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 a semaine
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4 a semaine
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Antes y después de cada unidad de entrenamiento,
los aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán
para las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre
dos unidades de entrenamiento debería existir un día
sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entren-
amiento 20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo
demás, no hay nada que se oponga a un entrena-
miento diario.
50
E
10 min
20-30 min
30-60 min