Intensité De L'effort; Ampleur De L'effort - Kettler FB600 Training And Operating Instructions

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à
65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction
de l'âge.
Envergure de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient
65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individu-
elle pendant un laps de temps prolongé.
Principe:
Esoit 10 min /unité d'entraînement quotidien
ou environ 30 min /unité d'entraînement 2 – 3 x
/semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 – 2 x
/semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des
unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4
premières semaines pourrait être le suivant :
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 x par semaine 3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
3 x par semaine 4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
3 x par semaine 5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de
gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down.
Entre deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir
une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir
le programme d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois
par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraî-
ner tous les jours.
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