Pedalschlaufen Einstellen; Benutzung; Trainingsleitfaden; Training Am Gerät - Vitalmaxx HM-001 Instruction Manual

4. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile gut am Gerät befestigt sind, bevor Sie das
Gerät benutzen!

Pedalschlaufen einstellen

Benutzung

Trainingsleitfaden

• Tragen Sie bei den Übungen lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sport-
schuhe.
• Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern lang-
fristig und regelmäßig zu trainieren. Wir empfehlen Ihnen am Anfang dreimal pro
Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen zu trainieren. Wenn Sie regel-
mäßig trainieren, können Sie die Trainingshäufi gkeit nach einigen Monaten auf bis
zu fünfmal pro Woche erhöhen.
• Der Körper – besonders das Herz und der Kreislauf – benötigen für die durch das
Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es
besonders wichtig, die Belastung ganz langsam zu steigern und unbedingt auf ent-
sprechende Pausen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie also
zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Trainieren
Sie besonders am Anfang in einem Tempo, das Sie als angenehm empfi nden. Nach
regelmäßigem Training können Sie die Trainingsdauer oder den Drehwiderstand des
Gerätes erhöhen.
Training am Gerät
Beginnen Sie das Training langsam bei einem geringen Drehwiderstand und steigern
Sie erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und von Ihnen noch beherrschba-
ren Leistungsstufe. Den Drehwiderstand können Sie über den Trainingscomputer ein-
stellen (siehe Kapitel „Funktionen des
Sie können mit dem Gerät sowohl die Bein- als auch die Armmuskulatur trainieren.
Sie haben die Möglichkeit die Schlaufengröße am Pedal ein-
zustellen. Schrauben Sie dazu die Kreuzschlitzschrauben
an den Pedalen los und stellen die gewünschte Größe ein.
Schrauben Sie anschließend die Schrauben wieder fest.
Computers").
Beine:
1. Stellen Sie das Gerät auf den Boden.
2. Setzen Sie sich davor auf einen Stuhl oder in einen Ses-
sel oder legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage (z.B.
Isomatte).
3. Schrauben Sie die Pedale an die Halterungen (siehe Ka-
pitel „Gerät zusammenbauen") und stellen Sie die Fuß-
schlaufen so ein, dass Sie bequem in die Schlaufen rein
und raus kommen (siehe Kapitel „Pedalschlaufen einstel-
len").
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