Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Quick Links
Advertisement
Chapters
Table of Contents
Related Manuals for Flow Fitness PERFORM X4
Summary of Contents for Flow Fitness PERFORM X4
-
Page 1: User Manual
PERFORM X4 User Manual ENGLISH NEDERLANDS... - Page 2 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of...
-
Page 3: Table Of Contents
MANUAL - Handmatig programma ..........................19 PROGRAM - Voorgeprogrammeerde programma’s .......................20 HRC - Hartslag gestuurd programma ...........................22 USER - Zelf in te stellen programma ..........................23 Product informatie Exploded view ................................24 Onderdelenlijst ................................25 Probleemoplossen ...............................26 Garantie Garantievoorwaarden ..............................27 Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 3... -
Page 4: Belangrijke Informatie
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product. -
Page 5: Inhoud Verpakking
Belangrijke informatie Inhoud verpakking 54-1 55-1 117(1) 57(1) 58(1) Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 5... -
Page 6: Introductie
Introductie Belangrijke onderdelen Bewegende armen Console met speakers en ventilator Vaste arm met hartslag sensoren en weerstandsknoppen Hoofdframe Transportwielen Voetpedaal Pedaal verstelling Rails 6 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 7: Specificaties
30 kg Roterende massa Lengte: 198 cm Permanent magneet weerstandssysteem Hoogte: 170 cm Breedte: 60 cm Gewicht: 94,5 kg Ergonomie Verstelbare pedalen 0 - 10 graden Speakers Audio jack in Ventilator Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 7... -
Page 8: Fitness
Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren. Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen. 8 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 9: Warming Up & Cooling Down
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 9... -
Page 10: Introductie Training Schema
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings- schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina. 10 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 11: Trainingschema Conditie Verbeteren
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming Up Training rust Training Herhaal training rustig fietsen Cooling down 5 - 10 minuten 10 minuten 1 minuut 10 minuten 2 a 3 keer 1 minuut 5 minuten Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 11... -
Page 12: Montage
Plaats eerst de rails (2) en het hoofdframe op de vloer. Zet de wielen van de pedalen op de rails en monteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande afbeelding is geïllustreerd. Hierna kan de afdekkap (49) met twee schroeven gemonteerd worden. Als laatste kan de PERFORM X4 met de vier stelvoeten onder de rails waterpas gezet worden. -
Page 13: Montage Van De Consolemast En De Console
Stap 2 66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 13 Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x... -
Page 14: Montage Van Het Armen
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x 14 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 15: Montage Van De Afdekkapjes
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 15... -
Page 16: Gebruik
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen Voordat uw de PERFORM X4 gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de crosstrainer eenvoudig verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knieën omhoog te tillen. De X4 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden. -
Page 17: Onderhoud
Gebruik Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap. Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt. -
Page 18: Gebruik Van De Console
+ / - STarT STOP Bevestig een selecti Verhogen of verlagen van Start of vervolg een Pauzeer of stop een scollen tussen trainigswaarden trainingswaarden trainingsprogramma trainingsprogramma geduurdende een trainingsprogramma 18 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... -
Page 19: Manual - Handmatig Programma
Algemene informatie De crosstrainer heeft een ingebouwde hartslagmeter, alsmede een ontvanger voor een 5kHz Flow Fitness hartslagband (niet bijgeleverd) die automatisch wordt waargenomen. Als u de sensoren op handgrepen wilt gebruiken, pak deze dan vast tijdens uw training. Het display zal na enkele seconden uw hartslag weergeven. -
Page 20: Program - Voorgeprogrammeerde Programma's
Dit programma verhoogd uw uithoudingsvermogen doordat het uitput tijdens de hoge weerstandniveau’s en u op adem laat komen tijdens de lage weerstandniveaus. Uw cardiovasculair systeem leert hiermee om efficiënter om te gaan met zuurstof. 20 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing... - Page 21 Het programma bestaat uit intervallen in het weerstandsniveau die steeds zwaarder worden. Het “Xcountry” programma simuleert een cross country door glooide heuvels. Tijdens deze training evaart u een matige intensiteit workout met een lichte verhoging in het terrein. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 21...
-
Page 22: Hrc - Hartslag Gestuurd Programma
Bij een hartslag gestuurd programma wordt de weerstand automatisch aangepast om uw hartslag constant te houden op de ingestelde waarde. Grijp de sensoren goed vast tijdens de sessie, zodat de console de juiste weerstand voor u kan bepalen. Als u een optionele Flow Fitness borstband gebruikt, zorg er dan voor dat de electroden van de borstband bevochtigd zijn. -
Page 23: User - Zelf In Te Stellen Programma
• RESET op de sessie voortijdig af te breken. Als u de volgende keer direct met bijvoorbeeld het USER 1 programma wilt starten, druk dan op USER 1 en vervolgens op STarT. Het opgeslagen programma begint direct. Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 23... -
Page 24: Product Informatie
Product informatie Exploded view 24 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4... -
Page 25: Onderdelenlijst
M8 × 9T_Moer 58~1 Arm afdekkap B (L) 3/8” × 11T_Moer 5/16” × 15m/m_Bout M8 × 6.3T_Moer 3/8” × 2-1/4”_Bout As stopper 3/8” × 3-3/4”_Bout M5 × 5m/m_Schroevenset 1/4” × 3/4”_Bout 1100m/m_Adapter kabel Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 - 25... -
Page 26: Probleemoplossen
- Is de batterij vol en juist geplaatst? - Zit de band strak genoeg? Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht. 26 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 27: Garantie
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. -
Page 28: English
PERFORM X4 User Manual ENGLISH... - Page 29 Maintenance ................................43 Using the console ................................44 MANUAL ..................................45 PRESET PROGRAM ..............................46 HRC - Heart Rate Controlled ............................48 USER ...................................49 Product information Exploded view ................................50 Part list ..................................51 Troubleshooting ................................52 Warranty Warranty ..................................53 User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 29...
-
Page 30: Important Information
35 years old or persons who have any problems with their health. read all instructions before using the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment. -
Page 31: Content Of Package
Important information Content of package 54-1 55-1 117(1) 57(1) 58(1) User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 31... -
Page 32: Introduction
Introduction Important parts Moveable arms Console with speakers and fan Fixed arms with heart rate sensors and resistance buttons Main frame Transport wheels Foot pedal Pedal adjustment Rails 32 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 33: Specifications
Length: 198 cm Permanent magnet resistance system Heigth: 170 cm Widht: 60 cm Weight: 94,5 kg Ergonomics 10 degree adjustable pedals Speakers Audio line in Fan for cool air during workout User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 33... -
Page 34: Fitness
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina. At www.flowfitness.nl you can calculate your progress. 34 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 35: Warming Up & Cooling Down
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or three times. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 35... -
Page 36: Introduction Training Schedule
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page. 36 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 37: Training Schedule To Improve Stamina
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week. Warming up Train rest Train repeat training Slow pedaling Cooling down 5 - 10 minutes 10 minutes 1 minute 10 minutes 2 or 3 times 1 minute 5 minutes User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 37... -
Page 38: Assembly
After the rail has been fully assembled to the main frame the cover (49) can be fasten onto the X4 with the two screws. Finally you can level the PERFORM X4 by rotating the four adjustable feet below the rail... -
Page 39: Assemble The Console And Console Post
Stap 2 66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 39 Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x... -
Page 40: Assemble The Movable Arms
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x 40 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 41: Assembly Of The Covers
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x 103 2x Stap 3 81 4x 97 2x 87 8x 103 2x Stap 4 87 8x 71 2x 80 2x 105 14x 104 2x User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 41... -
Page 42: Use
Storeage, moving and usage Before moving the PERFORM X4 make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. The crosstrainer can be easily moved by the grabbing the end of the rail and lifting the product from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer to the desired location. -
Page 43: Maintenance
Maintenance Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product. Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again. -
Page 44: Using The Console
STOP Confirming value selection For decreasing or increasing a Start or resume a training program Pause or quit a training program or srolling between values during a trainings value training session 44 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 45: Manual
Basic information The PERFORM X4 has a build in hand pulse sensor aswel as heart rate receiver for a 5kHz optional Flow Fitness chest belt. The pulse form the chest belt is automatically needed to the console. For using the hard pulse sensors, grab the fixed handlebars firmly, during a training session. After a few seconds you heart rate will be displayed in the screen. -
Page 46: Preset Program
The Xtreme program is designed to increase muscular strength in your lower body. This program will steadily increase in resistance to a high level and then keeps you there. This is designed to strengthen and tone your legs and gluteus. 46 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... - Page 47 The Xcountry program simulates a cross country run through gentle hills. You will experience a moderate intensity workout with slight increases in terrain. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 47...
-
Page 48: Hrc - Heart Rate Controlled
A heart rate controlled program will automatically adjust the resistance to keep your heart rate at the set value. Grab the heart rate sensors on the fixed arms firmly and consistently for the console to be able to select the correct resistance level. When using an optional Flow Fitness chest belt, make sure the electrodes are moist. -
Page 49: User
Now the USer program has been saved it can be selected it can be quickly reloaded for a next training sessions. Just pressed the preferred saved program by pressing USer 1 or USer 2, then directly press STarT to start the saved workout. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 49... -
Page 50: Product Information
Product information Exploded view 50 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 51: Part List
5/16” × 15m/m_Hex Head Bolt M8 × 6.3T_Nut 3/8” × 2-1/4”_Hex Head Bolt Axle Stopper 3/8” × 3-3/4”_Hex Head Bolt M5 × 5m/m_Slotted Set Screw 1/4” × 3/4”_Hex Head Bolt 1100m/m_Adaptor Power Cord User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 51... -
Page 52: Troubleshooting
- Is there a full and correctly placed battery? - Is the chest belt worn tight enough? In case your problem is not resolved or not described, consult the Flow Fitness reseller where you purchased this product. 52 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual... -
Page 53: Warranty
Warranty Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information. User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 53... - Page 54 Notities / Notes 54 - Flow Fitness PERFORM X4...
- Page 55 Notities / Notes Flow Fitness PERFORM X4 - 55...
- Page 56 www.flowfitness.nl...
Need help?
Do you have a question about the PERFORM X4 and is the answer not in the manual?
Questions and answers